Repetição máxima para 80 libras × 11 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 80 libras × 11 repetições?

Resposta

Levantar 80 libras a 11 repetições dá uma repetição máxima estimada de
109,3 libras

Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

Com 11 repetições as fórmulas se afastam — as outras dão 101,7–111,2 libras: use 109,3 libras como guia aproximado.

80 × (1 + 11 ÷ 30) ≈ 109,3 libras

Pesos de treino em % de 1RM
% de 1RMPeso de trabalho
95%103,8 libras
90%98,4 libras
85%92,9 libras
80%87,4 libras
75%82 libras
73,2%80 libras — esta série
70%76,5 libras
65%71 libras
60%65,6 libras

Veja também

Tabela de repetição máxima para 80 libras

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições85,3 libras93,8%
3 repetições88 libras90,9%
4 repetições90,7 libras88,2%
5 repetições93,3 libras85,7%
6 repetições96 libras83,3%
7 repetições98,7 libras81,1%
8 repetições101,3 libras79%
9 repetições104 libras76,9%
10 repetições106,7 libras75%
11 repetições109,3 libras73,2%
12 repetições112 libras71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 80 libras × 11 repetições?

Levantar 80 libras a 11 repetições dá uma repetição máxima estimada de 109,3 libras

Que porcentagem do meu máximo são 80 libras × 11 repetições?

80 libras a 11 repetições equivalem a 73,2% de uma repetição máxima estimada de 109,3 libras.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 109,3 libras são 98,4 libras e 70% são 76,5 libras. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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