Разовый максимум для 80 килограммов на 12 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 80 килограммов на 12 повторений?

Ответ

Подъём 80 килограммов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно
112 килограммов

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

На 12 повторений формулы расходятся — остальные дают 102,6–115,5 килограмма: 112 килограммов — грубый ориентир.

80 × (1 + 12 ÷ 30) = 112 килограммов

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%106,4 килограмма
90%100,8 килограмма
85%95,2 килограмма
80%89,6 килограмма
75%84 килограмма
71,4%80 килограммов — этот подход
70%78,4 килограмма
65%72,8 килограмма
60%67,2 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Таблица разового максимума для 80 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения85,3 килограмма93,8%
3 повторения88 килограммов90,9%
4 повторения90,7 килограмма88,2%
5 повторений93,3 килограмма85,7%
6 повторений96 килограммов83,3%
7 повторений98,7 килограмма81,1%
8 повторений101,3 килограмма79%
9 повторений104 килограмма76,9%
10 повторений106,7 килограмма75%
11 повторений109,3 килограмма73,2%
12 повторений112 килограммов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 80 килограммов на 12 повторений?

Подъём 80 килограммов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно 112 килограммов

Сколько процентов от максимума — 80 килограммов на 12 повторений?

80 килограммов на 12 повторений — это 71,4% от разового максимума в 112 килограммов.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 112 килограммов — это 100,8 килограмма, 70% — 78,4 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также