Разовый максимум для 80 килограммов на 12 повторений

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 80 килограммов на 12 повторений?

Ответ

Подъём 80 килограммов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно
112 килограммов

Подход на 12 повторений с весом 80 килограммов — это

71.4%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

80 × (1 + 12 ÷ 30)

=

80 × 1.4

=

112 килограммов

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 112 килограммов — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%106.4 килограмма
90%100.8 килограмма
85%95.2 килограмма
80%89.6 килограмма
75%84 килограмма
70%78.4 килограмма
65%72.8 килограмма
60%67.2 килограмма

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 80 килограммов на 12 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley112 килограммов
Brzycki115.2 килограмма
Lombardi102.6 килограмма
O'Conner104 килограмма
Wathan113.6 килограмма
Lander115.5 килограмма
Mayhew108.3 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 80 килограммов на 12 повторений? (Ответ: 112 килограммов). Введите поднятый вес (например 80), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 12).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 80 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения85.3 килограмма93.8%
3 повторения88 килограммов90.9%
4 повторения90.7 килограмма88.2%
5 повторений93.3 килограмма85.7%
6 повторений96 килограммов83.3%
7 повторений98.7 килограмма81.1%
8 повторений101.3 килограмма78.9%
9 повторений104 килограмма76.9%
10 повторений106.7 килограмма75%
11 повторений109.3 килограмма73.2%
12 повторений112 килограммов71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 80 килограммов на 12 повторений?

Подъём 80 килограммов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно 112 килограммов

Сколько процентов от максимума — 80 килограммов на 12 повторений?

80 килограммов на 12 повторений — это 71.4% от разового максимума в 112 килограммов.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 112 килограммов — это 100.8 килограмма, 70% — 78.4 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также