Repetição máxima para 80 quilogramas × 12 repetições

Calculadora de repetição máxima

Qual é a repetição máxima com 80 quilogramas × 12 repetições?

Resposta

Levantar 80 quilogramas a 12 repetições dá uma repetição máxima estimada de

112 quilogramas

Uma série de 12 repetições com 80 quilogramas é

71,4%

da sua repetição máxima estimada

Nota: esta é uma estimativa, não um máximo testado. As fórmulas por repetições são mais precisas entre 2 e 6 repetições e divergem mais quanto mais longa for a série. Aqueça e use um ajudante antes de tentar uma repetição real no máximo.

Como calcular a repetição máxima

Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repetições ÷ 30)

A fórmula de Epley assume que cada repetição adicional corresponde a cerca de 3,33% a mais de peso na barra. Substitua a sua série:

80 × (1 + 12 ÷ 30)

80 × 1,4

112 quilogramas

Pesos de treino em % de 1RM

Percentuais do seu máximo estimado de 112 quilogramas, do jeito que a maioria dos programas de força prescreve a carga:

% de 1RM	Peso de trabalho
95%	106,4 quilogramas
90%	100,8 quilogramas
85%	95,2 quilogramas
80%	89,6 quilogramas
75%	84 quilogramas
70%	78,4 quilogramas
65%	72,8 quilogramas
60%	67,2 quilogramas

Outras fórmulas de repetição máxima

As fórmulas publicadas de 1RM discordam entre si, e a diferença cresce com o número de repetições. Esta página responde com Epley; veja o que as outras dão para 80 quilogramas × 12 repetições:

Fórmula	1RM estimada
Epley	112 quilogramas
Brzycki	115,2 quilogramas
Lombardi	102,6 quilogramas
O'Conner	104 quilogramas
Wathan	113,6 quilogramas
Lander	115,5 quilogramas
Mayhew	108,3 quilogramas

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Calculadora de repetição máxima

Esta calculadora estima sua repetição máxima (1RM) — o peso mais alto que você conseguiria levantar em uma única repetição — a partir de uma série que você já completou. Por exemplo, pode ajudá-lo a descobrir qual é a repetição máxima com 80 quilogramas × 12 repetições? (A resposta é: 112 quilogramas). Digite o peso levantado (ex. 80), escolha libras ou quilogramas e informe quantas repetições você fez (ex. 12).

Calculadora de repetição máxima

Tabela de repetição máxima para 80 quilogramas

Repetições	Repetição máxima	% de 1RM
2 repetições	85,3 quilogramas	93,8%
3 repetições	88 quilogramas	90,9%
4 repetições	90,7 quilogramas	88,2%
5 repetições	93,3 quilogramas	85,7%
6 repetições	96 quilogramas	83,3%
7 repetições	98,7 quilogramas	81,1%
8 repetições	101,3 quilogramas	78,9%
9 repetições	104 quilogramas	76,9%
10 repetições	106,7 quilogramas	75%
11 repetições	109,3 quilogramas	73,2%
12 repetições	112 quilogramas	71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 80 quilogramas × 12 repetições?

Levantar 80 quilogramas a 12 repetições dá uma repetição máxima estimada de 112 quilogramas

Que porcentagem do meu máximo são 80 quilogramas × 12 repetições?

80 quilogramas a 12 repetições equivalem a 71,4% de uma repetição máxima estimada de 112 quilogramas.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 112 quilogramas são 100,8 quilogramas e 70% são 78,4 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.