Repetição máxima para 80 quilogramas × 12 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 80 quilogramas × 12 repetições?

Resposta

Levantar 80 quilogramas a 12 repetições dá uma repetição máxima estimada de
112 quilogramas

Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

Com 12 repetições as fórmulas se afastam — as outras dão 102,6–115,5 quilogramas: use 112 quilogramas como guia aproximado.

80 × (1 + 12 ÷ 30) = 112 quilogramas

Pesos de treino em % de 1RM
% de 1RMPeso de trabalho
95%106,4 quilogramas
90%100,8 quilogramas
85%95,2 quilogramas
80%89,6 quilogramas
75%84 quilogramas
71,4%80 quilogramas — esta série
70%78,4 quilogramas
65%72,8 quilogramas
60%67,2 quilogramas

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Tabela de repetição máxima para 80 quilogramas

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições85,3 quilogramas93,8%
3 repetições88 quilogramas90,9%
4 repetições90,7 quilogramas88,2%
5 repetições93,3 quilogramas85,7%
6 repetições96 quilogramas83,3%
7 repetições98,7 quilogramas81,1%
8 repetições101,3 quilogramas79%
9 repetições104 quilogramas76,9%
10 repetições106,7 quilogramas75%
11 repetições109,3 quilogramas73,2%
12 repetições112 quilogramas71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 80 quilogramas × 12 repetições?

Levantar 80 quilogramas a 12 repetições dá uma repetição máxima estimada de 112 quilogramas

Que porcentagem do meu máximo são 80 quilogramas × 12 repetições?

80 quilogramas a 12 repetições equivalem a 71,4% de uma repetição máxima estimada de 112 quilogramas.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 112 quilogramas são 100,8 quilogramas e 70% são 78,4 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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