Разовый максимум для 75 килограммов на 12 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 75 килограммов на 12 повторений?

Ответ

Подъём 75 килограммов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно
105 килограммов

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

На 12 повторений формулы расходятся — остальные дают 96,2–108,3 килограмма: 105 килограммов — грубый ориентир.

75 × (1 + 12 ÷ 30) = 105 килограммов

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%99,8 килограмма
90%94,5 килограмма
85%89,3 килограмма
80%84 килограмма
75%78,8 килограмма
71,4%75 килограммов — этот подход
70%73,5 килограмма
65%68,3 килограмма
60%63 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Таблица разового максимума для 75 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения80 килограммов93,8%
3 повторения82,5 килограмма90,9%
4 повторения85 килограммов88,2%
5 повторений87,5 килограмма85,7%
6 повторений90 килограммов83,3%
7 повторений92,5 килограмма81,1%
8 повторений95 килограммов78,9%
9 повторений97,5 килограмма76,9%
10 повторений100 килограммов75%
11 повторений102,5 килограмма73,2%
12 повторений105 килограммов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 75 килограммов на 12 повторений?

Подъём 75 килограммов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно 105 килограммов

Сколько процентов от максимума — 75 килограммов на 12 повторений?

75 килограммов на 12 повторений — это 71,4% от разового максимума в 105 килограммов.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 105 килограммов — это 94,5 килограмма, 70% — 73,5 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также