Разовый максимум для 62.5 килограмма на 4 повторения

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 62,5 килограмма на 4 повторения?

Ответ

Подъём 62,5 килограмма на 4 повторения даёт разовый максимум примерно
70,8 килограмма

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

62,5 × (1 + 4 ÷ 30) ≈ 70,8 килограмма

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 68,2–72,8 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%67,3 килограмма
90%63,7 килограмма
88,3%62,5 килограмма — этот подход
85%60,2 килограмма
80%56,6 килограмма
75%53,1 килограмма
70%49,6 килограмма
65%46 килограммов
60%42,5 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Таблица разового максимума для 62,5 килограмма

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения66,7 килограмма93,7%
3 повторения68,8 килограмма90,8%
4 повторения70,8 килограмма88,3%
5 повторений72,9 килограмма85,7%
6 повторений75 килограммов83,3%
7 повторений77,1 килограмма81,1%
8 повторений79,2 килограмма78,9%
9 повторений81,3 килограмма76,9%
10 повторений83,3 килограмма75%
11 повторений85,4 килограмма73,2%
12 повторений87,5 килограмма71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 62,5 килограмма на 4 повторения?

Подъём 62,5 килограмма на 4 повторения даёт разовый максимум примерно 70,8 килограмма

Сколько процентов от максимума — 62,5 килограмма на 4 повторения?

62,5 килограмма на 4 повторения — это 88,3% от разового максимума в 70,8 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 70,8 килограмма — это 63,7 килограмма, 70% — 49,6 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также