Разовый максимум для 62.5 килограмма на 12 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 62,5 килограмма на 12 повторений?

Ответ

Подъём 62,5 килограмма на 12 повторений даёт разовый максимум примерно
87,5 килограмма

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

На 12 повторений формулы расходятся — остальные дают 80,1–90,3 килограмма: 87,5 килограмма — грубый ориентир.

62,5 × (1 + 12 ÷ 30) = 87,5 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%83,1 килограмма
90%78,8 килограмма
85%74,4 килограмма
80%70 килограммов
75%65,6 килограмма
71,4%62,5 килограмма — этот подход
70%61,3 килограмма
65%56,9 килограмма
60%52,5 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Таблица разового максимума для 62,5 килограмма

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения66,7 килограмма93,7%
3 повторения68,8 килограмма90,8%
4 повторения70,8 килограмма88,3%
5 повторений72,9 килограмма85,7%
6 повторений75 килограммов83,3%
7 повторений77,1 килограмма81,1%
8 повторений79,2 килограмма78,9%
9 повторений81,3 килограмма76,9%
10 повторений83,3 килограмма75%
11 повторений85,4 килограмма73,2%
12 повторений87,5 килограмма71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 62,5 килограмма на 12 повторений?

Подъём 62,5 килограмма на 12 повторений даёт разовый максимум примерно 87,5 килограмма

Сколько процентов от максимума — 62,5 килограмма на 12 повторений?

62,5 килограмма на 12 повторений — это 71,4% от разового максимума в 87,5 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 87,5 килограмма — это 78,8 килограмма, 70% — 61,3 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также