Разовый максимум для 60 фунтов на 9 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 60 фунтов на 9 повторений?

Ответ

Подъём 60 фунтов на 9 повторений даёт разовый максимум примерно
78 фунтов

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

60 × (1 + 9 ÷ 30) = 78 фунтов

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 73,5–79,1 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%74,1 фунта
90%70,2 фунта
85%66,3 фунта
80%62,4 фунта
76,9%60 фунтов — этот подход
75%58,5 фунта
70%54,6 фунта
65%50,7 фунта
60%46,8 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Таблица разового максимума для 60 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения64 фунта93,8%
3 повторения66 фунтов90,9%
4 повторения68 фунтов88,2%
5 повторений70 фунтов85,7%
6 повторений72 фунта83,3%
7 повторений74 фунта81,1%
8 повторений76 фунтов78,9%
9 повторений78 фунтов76,9%
10 повторений80 фунтов75%
11 повторений82 фунта73,2%
12 повторений84 фунта71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 60 фунтов на 9 повторений?

Подъём 60 фунтов на 9 повторений даёт разовый максимум примерно 78 фунтов

Сколько процентов от максимума — 60 фунтов на 9 повторений?

60 фунтов на 9 повторений — это 76,9% от разового максимума в 78 фунтов.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 78 фунтов — это 70,2 фунта, 70% — 54,6 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также