Repetição máxima para 60 libras × 9 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 60 libras × 9 repetições?

Resposta

Levantar 60 libras a 9 repetições dá uma repetição máxima estimada de
78 libras

Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

60 × (1 + 9 ÷ 30) = 78 libras

comparação de métodos: outras seis fórmulas publicadas dão 73,5–79,1 libras

Pesos de treino em % de 1RM
% de 1RMPeso de trabalho
95%74,1 libras
90%70,2 libras
85%66,3 libras
80%62,4 libras
76,9%60 libras — esta série
75%58,5 libras
70%54,6 libras
65%50,7 libras
60%46,8 libras

Cálculos relacionados

Veja também

Tabela de repetição máxima para 60 libras

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições64 libras93,8%
3 repetições66 libras90,9%
4 repetições68 libras88,2%
5 repetições70 libras85,7%
6 repetições72 libras83,3%
7 repetições74 libras81,1%
8 repetições76 libras78,9%
9 repetições78 libras76,9%
10 repetições80 libras75%
11 repetições82 libras73,2%
12 repetições84 libras71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 60 libras × 9 repetições?

Levantar 60 libras a 9 repetições dá uma repetição máxima estimada de 78 libras

Que porcentagem do meu máximo são 60 libras × 9 repetições?

60 libras a 9 repetições equivalem a 76,9% de uma repetição máxima estimada de 78 libras.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 78 libras são 70,2 libras e 70% são 54,6 libras. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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