Repetición máxima para 60 libras × 9 repeticiones

Calculadora de repetición máxima

¿Cuál es la repetición máxima con 60 libras × 9 repeticiones?

Respuesta

Levantar 60 libras a 9 repeticiones da una repetición máxima estimada de

78 libras

Fórmula de Epley · estimación a partir de una serie cerca del fallo; la precisión depende del ejercicio y de la persona y baja con más repeticiones

60 × (1 + 9 ÷ 30) = 78 libras

comparación de métodos: otras seis fórmulas publicadas dan 73,5–79,1 libras

Pesos de entrenamiento en % de 1RM
% de 1RM	Peso de trabajo
95%	74,1 libras
90%	70,2 libras
85%	66,3 libras
80%	62,4 libras
76,9%	60 libras — esta serie
75%	58,5 libras
70%	54,6 libras
65%	50,7 libras
60%	46,8 libras

Cálculos relacionados

78 libras a kg - 78 libras ≈ 35.38 kg

Ver también

Significado del IMC - Comprobar el significado de IMC
Calculadora de IMC (Imperial) - Calculadora del Índice de Masa Corporal (ft/in/lbs)
Calculadora de IMC (sistema métrico) - Calculadora del Índice de Masa Corporal (kg/cm)
Calculadora de Peso Ideal (Imperial) - Averigua el peso ideal para una altura determinada en pies/pulgadas.
Calculadora de Peso Ideal (Métrico) - Averiguar el peso ideal para una altura determinada en centímetros

Tabla de repetición máxima para 60 libras

Repeticiones	Repetición máxima	% de 1RM
2 repeticiones	64 libras	93,8%
3 repeticiones	66 libras	90,9%
4 repeticiones	68 libras	88,2%
5 repeticiones	70 libras	85,7%
6 repeticiones	72 libras	83,3%
7 repeticiones	74 libras	81,1%
8 repeticiones	76 libras	78,9%
9 repeticiones	78 libras	76,9%
10 repeticiones	80 libras	75%
11 repeticiones	82 libras	73,2%
12 repeticiones	84 libras	71,4%

FAQ

¿Cuál es la repetición máxima con 60 libras × 9 repeticiones?

Levantar 60 libras a 9 repeticiones da una repetición máxima estimada de 78 libras

¿Qué porcentaje de mi máximo son 60 libras × 9 repeticiones?

60 libras a 9 repeticiones equivalen al 76,9% de una repetición máxima estimada de 78 libras.

¿Cuánto es el 90% y el 70% de ese máximo?

El 90% de 78 libras son 70,2 libras y el 70% son 54,6 libras. El trabajo de fuerza suele situarse entre el 85 y el 95%, y el de volumen y técnica cerca del 65–75%.