Разовый максимум для 60 фунтов на 12 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 60 фунтов на 12 повторений?

Ответ

Подъём 60 фунтов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно
84 фунта

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

На 12 повторений формулы расходятся — остальные дают 76,9–86,6 фунта: 84 фунта — грубый ориентир.

60 × (1 + 12 ÷ 30) = 84 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%79,8 фунта
90%75,6 фунта
85%71,4 фунта
80%67,2 фунта
75%63 фунта
71,4%60 фунтов — этот подход
70%58,8 фунта
65%54,6 фунта
60%50,4 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Таблица разового максимума для 60 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения64 фунта93,8%
3 повторения66 фунтов90,9%
4 повторения68 фунтов88,2%
5 повторений70 фунтов85,7%
6 повторений72 фунта83,3%
7 повторений74 фунта81,1%
8 повторений76 фунтов78,9%
9 повторений78 фунтов76,9%
10 повторений80 фунтов75%
11 повторений82 фунта73,2%
12 повторений84 фунта71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 60 фунтов на 12 повторений?

Подъём 60 фунтов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно 84 фунта

Сколько процентов от максимума — 60 фунтов на 12 повторений?

60 фунтов на 12 повторений — это 71,4% от разового максимума в 84 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 84 фунта — это 75,6 фунта, 70% — 58,8 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также