Repetição máxima para 60 libras × 12 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 60 libras × 12 repetições?

Resposta

Levantar 60 libras a 12 repetições dá uma repetição máxima estimada de
84 libras

Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

Com 12 repetições as fórmulas se afastam — as outras dão 76,9–86,6 libras: use 84 libras como guia aproximado.

60 × (1 + 12 ÷ 30) = 84 libras

Pesos de treino em % de 1RM
% de 1RMPeso de trabalho
95%79,8 libras
90%75,6 libras
85%71,4 libras
80%67,2 libras
75%63 libras
71,4%60 libras — esta série
70%58,8 libras
65%54,6 libras
60%50,4 libras

Cálculos relacionados

Veja também

Tabela de repetição máxima para 60 libras

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições64 libras93,8%
3 repetições66 libras90,9%
4 repetições68 libras88,2%
5 repetições70 libras85,7%
6 repetições72 libras83,3%
7 repetições74 libras81,1%
8 repetições76 libras78,9%
9 repetições78 libras76,9%
10 repetições80 libras75%
11 repetições82 libras73,2%
12 repetições84 libras71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 60 libras × 12 repetições?

Levantar 60 libras a 12 repetições dá uma repetição máxima estimada de 84 libras

Que porcentagem do meu máximo são 60 libras × 12 repetições?

60 libras a 12 repetições equivalem a 71,4% de uma repetição máxima estimada de 84 libras.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 84 libras são 75,6 libras e 70% são 58,8 libras. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

Veja também