Разовый максимум для 45 фунтов на 12 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 45 фунтов на 12 повторений?

Ответ

Подъём 45 фунтов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно
63 фунта

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

На 12 повторений формулы расходятся — остальные дают 57,7–65 фунтов: 63 фунта — грубый ориентир.

45 × (1 + 12 ÷ 30) = 63 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%59,9 фунта
90%56,7 фунта
85%53,6 фунта
80%50,4 фунта
75%47,3 фунта
71,4%45 фунтов — этот подход
70%44,1 фунта
65%41 фунт
60%37,8 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Таблица разового максимума для 45 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения48 фунтов93,8%
3 повторения49,5 фунта90,9%
4 повторения51 фунт88,2%
5 повторений52,5 фунта85,7%
6 повторений54 фунта83,3%
7 повторений55,5 фунта81,1%
8 повторений57 фунтов78,9%
9 повторений58,5 фунта76,9%
10 повторений60 фунтов75%
11 повторений61,5 фунта73,2%
12 повторений63 фунта71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 45 фунтов на 12 повторений?

Подъём 45 фунтов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно 63 фунта

Сколько процентов от максимума — 45 фунтов на 12 повторений?

45 фунтов на 12 повторений — это 71,4% от разового максимума в 63 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 63 фунта — это 56,7 фунта, 70% — 44,1 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также