Разовый максимум для 45 фунтов на 12 повторений

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 45 фунтов на 12 повторений?

Ответ

Подъём 45 фунтов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно
63 фунта

Подход на 12 повторений с весом 45 фунтов — это

71.4%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

45 × (1 + 12 ÷ 30)

=

45 × 1.4

=

63 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 63 фунта — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%59.8 фунта
90%56.7 фунта
85%53.5 фунта
80%50.4 фунта
75%47.2 фунта
70%44.1 фунта
65%40.9 фунта
60%37.8 фунта

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 45 фунтов на 12 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley63 фунта
Brzycki64.8 фунта
Lombardi57.7 фунта
O'Conner58.5 фунта
Wathan63.9 фунта
Lander65 фунтов
Mayhew60.9 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 45 фунтов на 12 повторений? (Ответ: 63 фунта). Введите поднятый вес (например 45), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 12).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 45 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения48 фунтов93.8%
3 повторения49.5 фунта90.9%
4 повторения51 фунт88.2%
5 повторений52.5 фунта85.7%
6 повторений54 фунта83.3%
7 повторений55.5 фунта81.1%
8 повторений57 фунтов78.9%
9 повторений58.5 фунта76.9%
10 повторений60 фунтов75%
11 повторений61.5 фунта73.2%
12 повторений63 фунта71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 45 фунтов на 12 повторений?

Подъём 45 фунтов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно 63 фунта

Сколько процентов от максимума — 45 фунтов на 12 повторений?

45 фунтов на 12 повторений — это 71.4% от разового максимума в 63 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 63 фунта — это 56.7 фунта, 70% — 44.1 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также