Разовый максимум для 45 килограммов на 5 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 45 килограммов на 5 повторений?

Ответ

Подъём 45 килограммов на 5 повторений даёт разовый максимум примерно
52,5 килограмма

Подход на 5 повторений с весом 45 килограммов — это

85,7%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3,33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

45 × (1 + 5 ÷ 30)

=

45 × 1,1667

=

52,5 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 52,5 килограмма — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%49,9 килограмма
90%47,3 килограмма
85%44,6 килограмма
80%42 килограмма
75%39,4 килограмма
70%36,8 килограмма
65%34,1 килограмма
60%31,5 килограмма

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 45 килограммов на 5 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley52,5 килограмма
Brzycki50,6 килограмма
Lombardi52,9 килограмма
O'Conner50,6 килограмма
Wathan52,7 килограмма
Lander51,2 килограмма
Mayhew53,6 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 45 килограммов на 5 повторений? (Ответ: 52,5 килограмма). Введите поднятый вес (например 45), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 5).
Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Таблица разового максимума для 45 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения48 килограммов93,8%
3 повторения49,5 килограмма90,9%
4 повторения51 килограмм88,2%
5 повторений52,5 килограмма85,7%
6 повторений54 килограмма83,3%
7 повторений55,5 килограмма81,1%
8 повторений57 килограммов78,9%
9 повторений58,5 килограмма76,9%
10 повторений60 килограммов75%
11 повторений61,5 килограмма73,2%
12 повторений63 килограмма71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 45 килограммов на 5 повторений?

Подъём 45 килограммов на 5 повторений даёт разовый максимум примерно 52,5 килограмма

Сколько процентов от максимума — 45 килограммов на 5 повторений?

45 килограммов на 5 повторений — это 85,7% от разового максимума в 52,5 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 52,5 килограмма — это 47,3 килограмма, 70% — 36,8 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также