Repetição máxima para 45 quilogramas × 5 repetições

Calculadora de repetição máxima

Qual é a repetição máxima com 45 quilogramas × 5 repetições?

Resposta

Levantar 45 quilogramas a 5 repetições dá uma repetição máxima estimada de

52,5 quilogramas

Uma série de 5 repetições com 45 quilogramas é

85,7%

da sua repetição máxima estimada

Nota: esta é uma estimativa, não um máximo testado. As fórmulas por repetições são mais precisas entre 2 e 6 repetições e divergem mais quanto mais longa for a série. Aqueça e use um ajudante antes de tentar uma repetição real no máximo.

Como calcular a repetição máxima

Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repetições ÷ 30)

A fórmula de Epley assume que cada repetição adicional corresponde a cerca de 3,33% a mais de peso na barra. Substitua a sua série:

45 × (1 + 5 ÷ 30)

45 × 1,1667

52,5 quilogramas

Pesos de treino em % de 1RM

Percentuais do seu máximo estimado de 52,5 quilogramas, do jeito que a maioria dos programas de força prescreve a carga:

% de 1RM	Peso de trabalho
95%	49,9 quilogramas
90%	47,3 quilogramas
85%	44,6 quilogramas
80%	42 quilogramas
75%	39,4 quilogramas
70%	36,8 quilogramas
65%	34,1 quilogramas
60%	31,5 quilogramas

Outras fórmulas de repetição máxima

As fórmulas publicadas de 1RM discordam entre si, e a diferença cresce com o número de repetições. Esta página responde com Epley; veja o que as outras dão para 45 quilogramas × 5 repetições:

Fórmula	1RM estimada
Epley	52,5 quilogramas
Brzycki	50,6 quilogramas
Lombardi	52,9 quilogramas
O'Conner	50,6 quilogramas
Wathan	52,7 quilogramas
Lander	51,2 quilogramas
Mayhew	53,6 quilogramas

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Calculadora de repetição máxima

Esta calculadora estima sua repetição máxima (1RM) — o peso mais alto que você conseguiria levantar em uma única repetição — a partir de uma série que você já completou. Por exemplo, pode ajudá-lo a descobrir qual é a repetição máxima com 45 quilogramas × 5 repetições? (A resposta é: 52,5 quilogramas). Digite o peso levantado (ex. 45), escolha libras ou quilogramas e informe quantas repetições você fez (ex. 5).

Calculadora de repetição máxima

Tabela de repetição máxima para 45 quilogramas

Repetições	Repetição máxima	% de 1RM
2 repetições	48 quilogramas	93,8%
3 repetições	49,5 quilogramas	90,9%
4 repetições	51 quilogramas	88,2%
5 repetições	52,5 quilogramas	85,7%
6 repetições	54 quilogramas	83,3%
7 repetições	55,5 quilogramas	81,1%
8 repetições	57 quilogramas	78,9%
9 repetições	58,5 quilogramas	76,9%
10 repetições	60 quilogramas	75%
11 repetições	61,5 quilogramas	73,2%
12 repetições	63 quilogramas	71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 45 quilogramas × 5 repetições?

Levantar 45 quilogramas a 5 repetições dá uma repetição máxima estimada de 52,5 quilogramas

Que porcentagem do meu máximo são 45 quilogramas × 5 repetições?

45 quilogramas a 5 repetições equivalem a 85,7% de uma repetição máxima estimada de 52,5 quilogramas.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 52,5 quilogramas são 47,3 quilogramas e 70% são 36,8 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.