Разовый максимум для 45 килограммов на 4 повторения

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 45 килограммов на 4 повторения?

Ответ

Подъём 45 килограммов на 4 повторения даёт разовый максимум примерно
51 килограмм

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

45 × (1 + 4 ÷ 30) = 51 килограмм

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 49,1–52,4 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%48,5 килограмма
90%45,9 килограмма
88,2%45 килограммов — этот подход
85%43,4 килограмма
80%40,8 килограмма
75%38,3 килограмма
70%35,7 килограмма
65%33,2 килограмма
60%30,6 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Таблица разового максимума для 45 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения48 килограммов93,8%
3 повторения49,5 килограмма90,9%
4 повторения51 килограмм88,2%
5 повторений52,5 килограмма85,7%
6 повторений54 килограмма83,3%
7 повторений55,5 килограмма81,1%
8 повторений57 килограммов78,9%
9 повторений58,5 килограмма76,9%
10 повторений60 килограммов75%
11 повторений61,5 килограмма73,2%
12 повторений63 килограмма71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 45 килограммов на 4 повторения?

Подъём 45 килограммов на 4 повторения даёт разовый максимум примерно 51 килограмм

Сколько процентов от максимума — 45 килограммов на 4 повторения?

45 килограммов на 4 повторения — это 88,2% от разового максимума в 51 килограмм.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 51 килограмм — это 45,9 килограмма, 70% — 35,7 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также