Repetición máxima para 45 kilogramos × 4 repeticiones

Calculadora de repetición máxima

¿Cuál es la repetición máxima con 45 kilogramos × 4 repeticiones?

Respuesta

Levantar 45 kilogramos a 4 repeticiones da una repetición máxima estimada de

51 kilogramos

Una serie de 4 repeticiones con 45 kilogramos es el

88,2%

de tu repetición máxima estimada

Nota: es una estimación, no un máximo probado. Las fórmulas por repeticiones son más precisas entre 2 y 6 repeticiones y se separan más cuanto más larga es la serie. Calienta y usa un ayudante antes de intentar una repetición real al máximo.

Cómo calcular la repetición máxima

Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repeticiones ÷ 30)

La fórmula de Epley asume que cada repetición adicional equivale aproximadamente a un 3,33% más de peso en la barra. Sustituye tu serie:

45 × (1 + 4 ÷ 30)

45 × 1,1333

51 kilogramos

Pesos de entrenamiento en % de 1RM

Porcentajes de tu máximo estimado de 51 kilogramos, tal como la mayoría de los programas de fuerza prescriben la carga:

% de 1RM	Peso de trabajo
95%	48,5 kilogramos
90%	45,9 kilogramos
85%	43,4 kilogramos
80%	40,8 kilogramos
75%	38,3 kilogramos
70%	35,7 kilogramos
65%	33,2 kilogramos
60%	30,6 kilogramos

Otras fórmulas de repetición máxima

Las fórmulas publicadas de 1RM no coinciden, y la diferencia crece con el número de repeticiones. Esta página responde con Epley; esto es lo que dan las demás para 45 kilogramos × 4 repeticiones:

Fórmula	1RM estimada
Epley	51 kilogramos
Brzycki	49,1 kilogramos
Lombardi	51,7 kilogramos
O'Conner	49,5 kilogramos
Wathan	51 kilogramos
Lander	49,7 kilogramos
Mayhew	52,4 kilogramos

Cálculos relacionados

Ver también

Significado del IMC - Comprobar el significado de IMC
Calculadora de IMC (Imperial) - Calculadora del Índice de Masa Corporal (ft/in/lbs)
Calculadora de IMC (sistema métrico) - Calculadora del Índice de Masa Corporal (kg/cm)
Calculadora de Peso Ideal (Imperial) - Averigua el peso ideal para una altura determinada en pies/pulgadas.
Calculadora de Peso Ideal (Métrico) - Averiguar el peso ideal para una altura determinada en centímetros

Calculadora de repetición máxima

Esta calculadora estima tu repetición máxima (1RM) — el peso más alto que podrías levantar en una sola repetición — a partir de una serie que ya has completado. Por ejemplo, puede ayudarte a determinar ¿Cuál es la repetición máxima con 45 kilogramos × 4 repeticiones? (La respuesta es: 51 kilogramos). Introduce el peso levantado (ej. 45), elige libras o kilogramos e indica cuántas repeticiones lograste (ej. 4).

Calculadora de repetición máxima

Tabla de repetición máxima para 45 kilogramos

Repeticiones	Repetición máxima	% de 1RM
2 repeticiones	48 kilogramos	93,8%
3 repeticiones	49,5 kilogramos	90,9%
4 repeticiones	51 kilogramos	88,2%
5 repeticiones	52,5 kilogramos	85,7%
6 repeticiones	54 kilogramos	83,3%
7 repeticiones	55,5 kilogramos	81,1%
8 repeticiones	57 kilogramos	78,9%
9 repeticiones	58,5 kilogramos	76,9%
10 repeticiones	60 kilogramos	75%
11 repeticiones	61,5 kilogramos	73,2%
12 repeticiones	63 kilogramos	71,4%

FAQ

¿Cuál es la repetición máxima con 45 kilogramos × 4 repeticiones?

Levantar 45 kilogramos a 4 repeticiones da una repetición máxima estimada de 51 kilogramos

¿Qué porcentaje de mi máximo son 45 kilogramos × 4 repeticiones?

45 kilogramos a 4 repeticiones equivalen al 88,2% de una repetición máxima estimada de 51 kilogramos.

¿Cuánto es el 90% y el 70% de ese máximo?

El 90% de 51 kilogramos son 45,9 kilogramos y el 70% son 35,7 kilogramos. El trabajo de fuerza suele situarse entre el 85 y el 95%, y el de volumen y técnica cerca del 65–75%.