Repetición máxima para 45 kilogramos × 4 repeticiones

Calculadora de repetición máxima

¿Cuál es la repetición máxima con 45 kilogramos × 4 repeticiones?

Respuesta

Levantar 45 kilogramos a 4 repeticiones da una repetición máxima estimada de

51 kilogramos

Fórmula de Epley · estimación a partir de una serie cerca del fallo; la precisión depende del ejercicio y de la persona y baja con más repeticiones

45 × (1 + 4 ÷ 30) = 51 kilogramos

comparación de métodos: otras seis fórmulas publicadas dan 49,1–52,4 kilogramos

Pesos de entrenamiento en % de 1RM
% de 1RM	Peso de trabajo
95%	48,5 kilogramos
90%	45,9 kilogramos
88,2%	45 kilogramos — esta serie
85%	43,4 kilogramos
80%	40,8 kilogramos
75%	38,3 kilogramos
70%	35,7 kilogramos
65%	33,2 kilogramos
60%	30,6 kilogramos

Cálculos relacionados

51 kg a libras - 51 kg ≈ 112.44 libras

Ver también

Significado del IMC - Comprobar el significado de IMC
Calculadora de IMC (Imperial) - Calculadora del Índice de Masa Corporal (ft/in/lbs)
Calculadora de IMC (sistema métrico) - Calculadora del Índice de Masa Corporal (kg/cm)
Calculadora de Peso Ideal (Imperial) - Averigua el peso ideal para una altura determinada en pies/pulgadas.
Calculadora de Peso Ideal (Métrico) - Averiguar el peso ideal para una altura determinada en centímetros

Tabla de repetición máxima para 45 kilogramos

Repeticiones	Repetición máxima	% de 1RM
2 repeticiones	48 kilogramos	93,8%
3 repeticiones	49,5 kilogramos	90,9%
4 repeticiones	51 kilogramos	88,2%
5 repeticiones	52,5 kilogramos	85,7%
6 repeticiones	54 kilogramos	83,3%
7 repeticiones	55,5 kilogramos	81,1%
8 repeticiones	57 kilogramos	78,9%
9 repeticiones	58,5 kilogramos	76,9%
10 repeticiones	60 kilogramos	75%
11 repeticiones	61,5 kilogramos	73,2%
12 repeticiones	63 kilogramos	71,4%

FAQ

¿Cuál es la repetición máxima con 45 kilogramos × 4 repeticiones?

Levantar 45 kilogramos a 4 repeticiones da una repetición máxima estimada de 51 kilogramos

¿Qué porcentaje de mi máximo son 45 kilogramos × 4 repeticiones?

45 kilogramos a 4 repeticiones equivalen al 88,2% de una repetición máxima estimada de 51 kilogramos.

¿Cuánto es el 90% y el 70% de ese máximo?

El 90% de 51 kilogramos son 45,9 kilogramos y el 70% son 35,7 kilogramos. El trabajo de fuerza suele situarse entre el 85 y el 95%, y el de volumen y técnica cerca del 65–75%.