Разовый максимум для 405 фунтов на 9 повторений

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 405 фунтов на 9 повторений?

Ответ

Подъём 405 фунтов на 9 повторений даёт разовый максимум примерно
526.5 фунта

Подход на 9 повторений с весом 405 фунтов — это

76.9%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

405 × (1 + 9 ÷ 30)

=

405 × 1.3

=

526.5 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 526.5 фунта — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%500.2 фунта
90%473.9 фунта
85%447.5 фунта
80%421.2 фунта
75%394.9 фунта
70%368.6 фунта
65%342.2 фунта
60%315.9 фунта

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 405 фунтов на 9 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley526.5 фунта
Brzycki520.7 фунта
Lombardi504.5 фунта
O'Conner496.1 фунта
Wathan533.7 фунта
Lander524.2 фунта
Mayhew521 фунт

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 405 фунтов на 9 повторений? (Ответ: 526.5 фунта). Введите поднятый вес (например 405), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 9).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 405 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения432 фунта93.8%
3 повторения445.5 фунта90.9%
4 повторения459 фунтов88.2%
5 повторений472.5 фунта85.7%
6 повторений486 фунтов83.3%
7 повторений499.5 фунта81.1%
8 повторений513 фунтов78.9%
9 повторений526.5 фунта76.9%
10 повторений540 фунтов75%
11 повторений553.5 фунта73.2%
12 повторений567 фунтов71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 405 фунтов на 9 повторений?

Подъём 405 фунтов на 9 повторений даёт разовый максимум примерно 526.5 фунта

Сколько процентов от максимума — 405 фунтов на 9 повторений?

405 фунтов на 9 повторений — это 76.9% от разового максимума в 526.5 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 526.5 фунта — это 473.9 фунта, 70% — 368.6 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также