Repetição máxima para 405 libras × 9 repetições

Calculadora de repetição máxima

Repetição máxima para

a

reps

Qual é a repetição máxima com 405 libras × 9 repetições?

Resposta

Levantar 405 libras a 9 repetições dá uma repetição máxima estimada de
526.5 libras

Uma série de 9 repetições com 405 libras é

76.9%

da sua repetição máxima estimada

Nota: esta é uma estimativa, não um máximo testado. As fórmulas por repetições são mais precisas entre 2 e 6 repetições e divergem mais quanto mais longa for a série. Aqueça e use um ajudante antes de tentar uma repetição real no máximo.

Como calcular a repetição máxima

Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repetições ÷ 30)

A fórmula de Epley assume que cada repetição adicional corresponde a cerca de 3,33% a mais de peso na barra. Substitua a sua série:

405 × (1 + 9 ÷ 30)

=

405 × 1.3

=

526.5 libras

Pesos de treino em % de 1RM

Percentuais do seu máximo estimado de 526.5 libras, do jeito que a maioria dos programas de força prescreve a carga:

% de 1RMPeso de trabalho
95%500.2 libras
90%473.9 libras
85%447.5 libras
80%421.2 libras
75%394.9 libras
70%368.6 libras
65%342.2 libras
60%315.9 libras

Outras fórmulas de repetição máxima

As fórmulas publicadas de 1RM discordam entre si, e a diferença cresce com o número de repetições. Esta página responde com Epley; veja o que as outras dão para 405 libras × 9 repetições:

Fórmula1RM estimada
Epley526.5 libras
Brzycki520.7 libras
Lombardi504.5 libras
O'Conner496.1 libras
Wathan533.7 libras
Lander524.2 libras
Mayhew521 libras

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Veja também

Calculadora de repetição máxima

Esta calculadora estima sua repetição máxima (1RM) — o peso mais alto que você conseguiria levantar em uma única repetição — a partir de uma série que você já completou. Por exemplo, pode ajudá-lo a descobrir qual é a repetição máxima com 405 libras × 9 repetições? (A resposta é: 526.5 libras). Digite o peso levantado (ex. 405), escolha libras ou quilogramas e informe quantas repetições você fez (ex. 9).

Calculadora de repetição máxima

Repetição máxima para

a

reps

Tabela de repetição máxima para 405 libras

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições432 libras93.8%
3 repetições445.5 libras90.9%
4 repetições459 libras88.2%
5 repetições472.5 libras85.7%
6 repetições486 libras83.3%
7 repetições499.5 libras81.1%
8 repetições513 libras78.9%
9 repetições526.5 libras76.9%
10 repetições540 libras75%
11 repetições553.5 libras73.2%
12 repetições567 libras71.4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 405 libras × 9 repetições?

Levantar 405 libras a 9 repetições dá uma repetição máxima estimada de 526.5 libras

Que porcentagem do meu máximo são 405 libras × 9 repetições?

405 libras a 9 repetições equivalem a 76.9% de uma repetição máxima estimada de 526.5 libras.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 526.5 libras são 473.9 libras e 70% são 368.6 libras. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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