Разовый максимум для 40 килограммов на 12 повторений

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 40 килограммов на 12 повторений?

Ответ

Подъём 40 килограммов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно
56 килограммов

Подход на 12 повторений с весом 40 килограммов — это

71.4%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

40 × (1 + 12 ÷ 30)

=

40 × 1.4

=

56 килограммов

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 56 килограммов — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%53.2 килограмма
90%50.4 килограмма
85%47.6 килограмма
80%44.8 килограмма
75%42 килограмма
70%39.2 килограмма
65%36.4 килограмма
60%33.6 килограмма

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 40 килограммов на 12 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley56 килограммов
Brzycki57.6 килограмма
Lombardi51.3 килограмма
O'Conner52 килограмма
Wathan56.8 килограмма
Lander57.8 килограмма
Mayhew54.2 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 40 килограммов на 12 повторений? (Ответ: 56 килограммов). Введите поднятый вес (например 40), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 12).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 40 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения42.7 килограмма93.8%
3 повторения44 килограмма90.9%
4 повторения45.3 килограмма88.2%
5 повторений46.7 килограмма85.7%
6 повторений48 килограммов83.3%
7 повторений49.3 килограмма81.1%
8 повторений50.7 килограмма78.9%
9 повторений52 килограмма76.9%
10 повторений53.3 килограмма75%
11 повторений54.7 килограмма73.2%
12 повторений56 килограммов71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 40 килограммов на 12 повторений?

Подъём 40 килограммов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно 56 килограммов

Сколько процентов от максимума — 40 килограммов на 12 повторений?

40 килограммов на 12 повторений — это 71.4% от разового максимума в 56 килограммов.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 56 килограммов — это 50.4 килограмма, 70% — 39.2 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также