Repetición máxima para 40 kilogramos × 12 repeticiones

Calculadora de repetición máxima
Repetición máxima para
a
reps

¿Cuál es la repetición máxima con 40 kilogramos × 12 repeticiones?

Respuesta

Levantar 40 kilogramos a 12 repeticiones da una repetición máxima estimada de
56 kilogramos

Fórmula de Epley · estimación a partir de una serie cerca del fallo; la precisión depende del ejercicio y de la persona y baja con más repeticiones

Con 12 repeticiones las fórmulas se separan — las demás dan 51,3–57,8 kilogramos: tome 56 kilogramos como guía aproximada.

40 × (1 + 12 ÷ 30) = 56 kilogramos

Pesos de entrenamiento en % de 1RM
% de 1RMPeso de trabajo
95%53,2 kilogramos
90%50,4 kilogramos
85%47,6 kilogramos
80%44,8 kilogramos
75%42 kilogramos
71,4%40 kilogramos — esta serie
70%39,2 kilogramos
65%36,4 kilogramos
60%33,6 kilogramos

Cálculos relacionados

Ver también

Tabla de repetición máxima para 40 kilogramos

RepeticionesRepetición máxima% de 1RM
2 repeticiones42,7 kilogramos93,7%
3 repeticiones44 kilogramos90,9%
4 repeticiones45,3 kilogramos88,3%
5 repeticiones46,7 kilogramos85,7%
6 repeticiones48 kilogramos83,3%
7 repeticiones49,3 kilogramos81,1%
8 repeticiones50,7 kilogramos78,9%
9 repeticiones52 kilogramos76,9%
10 repeticiones53,3 kilogramos75%
11 repeticiones54,7 kilogramos73,1%
12 repeticiones56 kilogramos71,4%

FAQ

¿Cuál es la repetición máxima con 40 kilogramos × 12 repeticiones?

Levantar 40 kilogramos a 12 repeticiones da una repetición máxima estimada de 56 kilogramos

¿Qué porcentaje de mi máximo son 40 kilogramos × 12 repeticiones?

40 kilogramos a 12 repeticiones equivalen al 71,4% de una repetición máxima estimada de 56 kilogramos.

¿Cuánto es el 90% y el 70% de ese máximo?

El 90% de 56 kilogramos son 50,4 kilogramos y el 70% son 39,2 kilogramos. El trabajo de fuerza suele situarse entre el 85 y el 95%, y el de volumen y técnica cerca del 65–75%.

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