Repetição máxima para 40 quilogramas × 12 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 40 quilogramas × 12 repetições?

Resposta

Levantar 40 quilogramas a 12 repetições dá uma repetição máxima estimada de
56 quilogramas

Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

Com 12 repetições as fórmulas se afastam — as outras dão 51,3–57,8 quilogramas: use 56 quilogramas como guia aproximado.

40 × (1 + 12 ÷ 30) = 56 quilogramas

Pesos de treino em % de 1RM
% de 1RMPeso de trabalho
95%53,2 quilogramas
90%50,4 quilogramas
85%47,6 quilogramas
80%44,8 quilogramas
75%42 quilogramas
71,4%40 quilogramas — esta série
70%39,2 quilogramas
65%36,4 quilogramas
60%33,6 quilogramas

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Tabela de repetição máxima para 40 quilogramas

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições42,7 quilogramas93,7%
3 repetições44 quilogramas90,9%
4 repetições45,3 quilogramas88,3%
5 repetições46,7 quilogramas85,7%
6 repetições48 quilogramas83,3%
7 repetições49,3 quilogramas81,1%
8 repetições50,7 quilogramas78,9%
9 repetições52 quilogramas76,9%
10 repetições53,3 quilogramas75%
11 repetições54,7 quilogramas73,1%
12 repetições56 quilogramas71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 40 quilogramas × 12 repetições?

Levantar 40 quilogramas a 12 repetições dá uma repetição máxima estimada de 56 quilogramas

Que porcentagem do meu máximo são 40 quilogramas × 12 repetições?

40 quilogramas a 12 repetições equivalem a 71,4% de uma repetição máxima estimada de 56 quilogramas.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 56 quilogramas são 50,4 quilogramas e 70% são 39,2 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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