Разовый максимум для 35 фунтов на 11 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 35 фунтов на 11 повторений?

Ответ

Подъём 35 фунтов на 11 повторений даёт разовый максимум примерно
47,8 фунта

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

На 11 повторений формулы расходятся — остальные дают 44,5–48,7 фунта: 47,8 фунта — грубый ориентир.

35 × (1 + 11 ÷ 30) ≈ 47,8 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%45,4 фунта
90%43 фунта
85%40,6 фунта
80%38,2 фунта
75%35,9 фунта
73,2%35 фунтов — этот подход
70%33,5 фунта
65%31,1 фунта
60%28,7 фунта

Смотрите также

Таблица разового максимума для 35 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения37,3 фунта93,8%
3 повторения38,5 фунта90,9%
4 повторения39,7 фунта88,2%
5 повторений40,8 фунта85,8%
6 повторений42 фунта83,3%
7 повторений43,2 фунта81%
8 повторений44,3 фунта79%
9 повторений45,5 фунта76,9%
10 повторений46,7 фунта74,9%
11 повторений47,8 фунта73,2%
12 повторений49 фунтов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 35 фунтов на 11 повторений?

Подъём 35 фунтов на 11 повторений даёт разовый максимум примерно 47,8 фунта

Сколько процентов от максимума — 35 фунтов на 11 повторений?

35 фунтов на 11 повторений — это 73,2% от разового максимума в 47,8 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 47,8 фунта — это 43 фунта, 70% — 33,5 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также