Repetición máxima para 35 libras × 11 repeticiones

Calculadora de repetición máxima
Repetición máxima para
a
reps

¿Cuál es la repetición máxima con 35 libras × 11 repeticiones?

Respuesta

Levantar 35 libras a 11 repeticiones da una repetición máxima estimada de
47,8 libras

Fórmula de Epley · estimación a partir de una serie cerca del fallo; la precisión depende del ejercicio y de la persona y baja con más repeticiones

Con 11 repeticiones las fórmulas se separan — las demás dan 44,5–48,7 libras: tome 47,8 libras como guía aproximada.

35 × (1 + 11 ÷ 30) ≈ 47,8 libras

Pesos de entrenamiento en % de 1RM
% de 1RMPeso de trabajo
95%45,4 libras
90%43 libras
85%40,6 libras
80%38,2 libras
75%35,9 libras
73,2%35 libras — esta serie
70%33,5 libras
65%31,1 libras
60%28,7 libras

Ver también

Tabla de repetición máxima para 35 libras

RepeticionesRepetición máxima% de 1RM
2 repeticiones37,3 libras93,8%
3 repeticiones38,5 libras90,9%
4 repeticiones39,7 libras88,2%
5 repeticiones40,8 libras85,8%
6 repeticiones42 libras83,3%
7 repeticiones43,2 libras81%
8 repeticiones44,3 libras79%
9 repeticiones45,5 libras76,9%
10 repeticiones46,7 libras74,9%
11 repeticiones47,8 libras73,2%
12 repeticiones49 libras71,4%

FAQ

¿Cuál es la repetición máxima con 35 libras × 11 repeticiones?

Levantar 35 libras a 11 repeticiones da una repetición máxima estimada de 47,8 libras

¿Qué porcentaje de mi máximo son 35 libras × 11 repeticiones?

35 libras a 11 repeticiones equivalen al 73,2% de una repetición máxima estimada de 47,8 libras.

¿Cuánto es el 90% y el 70% de ese máximo?

El 90% de 47,8 libras son 43 libras y el 70% son 33,5 libras. El trabajo de fuerza suele situarse entre el 85 y el 95%, y el de volumen y técnica cerca del 65–75%.

Ver también