Repetição máxima para 35 libras × 11 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 35 libras × 11 repetições?

Resposta

Levantar 35 libras a 11 repetições dá uma repetição máxima estimada de
47,8 libras

Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

Com 11 repetições as fórmulas se afastam — as outras dão 44,5–48,7 libras: use 47,8 libras como guia aproximado.

35 × (1 + 11 ÷ 30) ≈ 47,8 libras

Pesos de treino em % de 1RM
% de 1RMPeso de trabalho
95%45,4 libras
90%43 libras
85%40,6 libras
80%38,2 libras
75%35,9 libras
73,2%35 libras — esta série
70%33,5 libras
65%31,1 libras
60%28,7 libras

Veja também

Tabela de repetição máxima para 35 libras

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições37,3 libras93,8%
3 repetições38,5 libras90,9%
4 repetições39,7 libras88,2%
5 repetições40,8 libras85,8%
6 repetições42 libras83,3%
7 repetições43,2 libras81%
8 repetições44,3 libras79%
9 repetições45,5 libras76,9%
10 repetições46,7 libras74,9%
11 repetições47,8 libras73,2%
12 repetições49 libras71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 35 libras × 11 repetições?

Levantar 35 libras a 11 repetições dá uma repetição máxima estimada de 47,8 libras

Que porcentagem do meu máximo são 35 libras × 11 repetições?

35 libras a 11 repetições equivalem a 73,2% de uma repetição máxima estimada de 47,8 libras.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 47,8 libras são 43 libras e 70% são 33,5 libras. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

Veja também