Разовый максимум для 30 килограммов на 9 повторений

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 30 килограммов на 9 повторений?

Ответ

Подъём 30 килограммов на 9 повторений даёт разовый максимум примерно
39 килограммов

Подход на 9 повторений с весом 30 килограммов — это

76.9%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

30 × (1 + 9 ÷ 30)

=

30 × 1.3

=

39 килограммов

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 39 килограммов — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%37.1 килограмма
90%35.1 килограмма
85%33.2 килограмма
80%31.2 килограмма
75%29.3 килограмма
70%27.3 килограмма
65%25.4 килограмма
60%23.4 килограмма

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 30 килограммов на 9 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley39 килограммов
Brzycki38.6 килограмма
Lombardi37.4 килограмма
O'Conner36.8 килограмма
Wathan39.5 килограмма
Lander38.8 килограмма
Mayhew38.6 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 30 килограммов на 9 повторений? (Ответ: 39 килограммов). Введите поднятый вес (например 30), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 9).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 30 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения32 килограмма93.8%
3 повторения33 килограмма90.9%
4 повторения34 килограмма88.2%
5 повторений35 килограммов85.7%
6 повторений36 килограммов83.3%
7 повторений37 килограммов81.1%
8 повторений38 килограммов78.9%
9 повторений39 килограммов76.9%
10 повторений40 килограммов75%
11 повторений41 килограмм73.2%
12 повторений42 килограмма71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 30 килограммов на 9 повторений?

Подъём 30 килограммов на 9 повторений даёт разовый максимум примерно 39 килограммов

Сколько процентов от максимума — 30 килограммов на 9 повторений?

30 килограммов на 9 повторений — это 76.9% от разового максимума в 39 килограммов.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 39 килограммов — это 35.1 килограмма, 70% — 27.3 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также