Разовый максимум для 30 килограммов на 9 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 30 килограммов на 9 повторений?

Ответ

Подъём 30 килограммов на 9 повторений даёт разовый максимум примерно
39 килограммов

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

30 × (1 + 9 ÷ 30) = 39 килограммов

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 36,8–39,5 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%37,1 килограмма
90%35,1 килограмма
85%33,2 килограмма
80%31,2 килограмма
76,9%30 килограммов — этот подход
75%29,3 килограмма
70%27,3 килограмма
65%25,4 килограмма
60%23,4 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Таблица разового максимума для 30 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения32 килограмма93,8%
3 повторения33 килограмма90,9%
4 повторения34 килограмма88,2%
5 повторений35 килограммов85,7%
6 повторений36 килограммов83,3%
7 повторений37 килограммов81,1%
8 повторений38 килограммов78,9%
9 повторений39 килограммов76,9%
10 повторений40 килограммов75%
11 повторений41 килограмм73,2%
12 повторений42 килограмма71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 30 килограммов на 9 повторений?

Подъём 30 килограммов на 9 повторений даёт разовый максимум примерно 39 килограммов

Сколько процентов от максимума — 30 килограммов на 9 повторений?

30 килограммов на 9 повторений — это 76,9% от разового максимума в 39 килограммов.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 39 килограммов — это 35,1 килограмма, 70% — 27,3 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также