Разовый максимум для 30 килограммов на 6 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 30 килограммов на 6 повторений?

Ответ

Подъём 30 килограммов на 6 повторений даёт разовый максимум примерно
36 килограммов

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

30 × (1 + 6 ÷ 30) = 36 килограммов

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 34,5–36,4 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%34,2 килограмма
90%32,4 килограмма
85%30,6 килограмма
83,3%30 килограммов — этот подход
80%28,8 килограмма
75%27 килограммов
70%25,2 килограмма
65%23,4 килограмма
60%21,6 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Таблица разового максимума для 30 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения32 килограмма93,8%
3 повторения33 килограмма90,9%
4 повторения34 килограмма88,2%
5 повторений35 килограммов85,7%
6 повторений36 килограммов83,3%
7 повторений37 килограммов81,1%
8 повторений38 килограммов78,9%
9 повторений39 килограммов76,9%
10 повторений40 килограммов75%
11 повторений41 килограмм73,2%
12 повторений42 килограмма71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 30 килограммов на 6 повторений?

Подъём 30 килограммов на 6 повторений даёт разовый максимум примерно 36 килограммов

Сколько процентов от максимума — 30 килограммов на 6 повторений?

30 килограммов на 6 повторений — это 83,3% от разового максимума в 36 килограммов.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 36 килограммов — это 32,4 килограмма, 70% — 25,2 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также