Разовый максимум для 30 килограммов на 6 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 30 килограммов на 6 повторений?

Ответ

Подъём 30 килограммов на 6 повторений даёт разовый максимум примерно
36 килограммов

Подход на 6 повторений с весом 30 килограммов — это

83,3%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3,33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

30 × (1 + 6 ÷ 30)

=

30 × 1,2

=

36 килограммов

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 36 килограммов — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%34,2 килограмма
90%32,4 килограмма
85%30,6 килограмма
80%28,8 килограмма
75%27 килограммов
70%25,2 килограмма
65%23,4 килограмма
60%21,6 килограмма

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 30 килограммов на 6 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley36 килограммов
Brzycki34,8 килограмма
Lombardi35,9 килограмма
O'Conner34,5 килограмма
Wathan36,3 килограмма
Lander35,2 килограмма
Mayhew36,4 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 30 килограммов на 6 повторений? (Ответ: 36 килограммов). Введите поднятый вес (например 30), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 6).
Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Таблица разового максимума для 30 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения32 килограмма93,8%
3 повторения33 килограмма90,9%
4 повторения34 килограмма88,2%
5 повторений35 килограммов85,7%
6 повторений36 килограммов83,3%
7 повторений37 килограммов81,1%
8 повторений38 килограммов78,9%
9 повторений39 килограммов76,9%
10 повторений40 килограммов75%
11 повторений41 килограмм73,2%
12 повторений42 килограмма71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 30 килограммов на 6 повторений?

Подъём 30 килограммов на 6 повторений даёт разовый максимум примерно 36 килограммов

Сколько процентов от максимума — 30 килограммов на 6 повторений?

30 килограммов на 6 повторений — это 83,3% от разового максимума в 36 килограммов.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 36 килограммов — это 32,4 килограмма, 70% — 25,2 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также