Repetición máxima para 30 kilogramos × 4 repeticiones
Calculadora de repetición máxima
¿Cuál es la repetición máxima con 30 kilogramos × 4 repeticiones?
Respuesta
Levantar 30 kilogramos a 4 repeticiones da una repetición máxima estimada de
34 kilogramos
Una serie de 4 repeticiones con 30 kilogramos es el
88.2%
de tu repetición máxima estimada
Nota: es una estimación, no un máximo probado. Las fórmulas por repeticiones son más precisas entre 2 y 6 repeticiones y se separan más cuanto más larga es la serie. Calienta y usa un ayudante antes de intentar una repetición real al máximo.
Cómo calcular la repetición máxima
Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repeticiones ÷ 30)
La fórmula de Epley asume que cada repetición adicional equivale aproximadamente a un 3,33% más de peso en la barra. Sustituye tu serie:
30 × (1 + 4 ÷ 30)
=30 × 1.1333
=34 kilogramos
Pesos de entrenamiento en % de 1RM
Porcentajes de tu máximo estimado de 34 kilogramos, tal como la mayoría de los programas de fuerza prescriben la carga:
| % de 1RM | Peso de trabajo |
|---|---|
| 95% | 32.3 kilogramos |
| 90% | 30.6 kilogramos |
| 85% | 28.9 kilogramos |
| 80% | 27.2 kilogramos |
| 75% | 25.5 kilogramos |
| 70% | 23.8 kilogramos |
| 65% | 22.1 kilogramos |
| 60% | 20.4 kilogramos |
Otras fórmulas de repetición máxima
Las fórmulas publicadas de 1RM no coinciden, y la diferencia crece con el número de repeticiones. Esta página responde con Epley; esto es lo que dan las demás para 30 kilogramos × 4 repeticiones:
| Fórmula | 1RM estimada |
|---|---|
| Epley | 34 kilogramos |
| Brzycki | 32.7 kilogramos |
| Lombardi | 34.5 kilogramos |
| O'Conner | 33 kilogramos |
| Wathan | 34 kilogramos |
| Lander | 33.1 kilogramos |
| Mayhew | 35 kilogramos |
Cálculos relacionados
Ver también
- Significado del IMC - Comprobar el significado de IMC
- Calculadora de IMC (Imperial) - Calculadora del Índice de Masa Corporal (ft/in/lbs)
- Calculadora de IMC (sistema métrico) - Calculadora del Índice de Masa Corporal (kg/cm)
- Calculadora de Peso Ideal (Imperial) - Averigua el peso ideal para una altura determinada en pies/pulgadas.
- Calculadora de Peso Ideal (Métrico) - Averiguar el peso ideal para una altura determinada en centímetros
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<a href="https://calculat.io/es/weight/one-rep-max/30--kg--4-reps">¿Cuál es mi 1RM con 30 kg × 4 repeticiones? - Calculatio</a>Facebook
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Tabla de repetición máxima para 30 kilogramos
| Repeticiones | Repetición máxima | % de 1RM |
|---|---|---|
| 2 repeticiones | 32 kilogramos | 93.8% |
| 3 repeticiones | 33 kilogramos | 90.9% |
| 4 repeticiones | 34 kilogramos | 88.2% |
| 5 repeticiones | 35 kilogramos | 85.7% |
| 6 repeticiones | 36 kilogramos | 83.3% |
| 7 repeticiones | 37 kilogramos | 81.1% |
| 8 repeticiones | 38 kilogramos | 78.9% |
| 9 repeticiones | 39 kilogramos | 76.9% |
| 10 repeticiones | 40 kilogramos | 75% |
| 11 repeticiones | 41 kilogramos | 73.2% |
| 12 repeticiones | 42 kilogramos | 71.4% |
Calculadora de repetición máxima
Esta calculadora estima tu repetición máxima (1RM) — el peso más alto que podrías levantar en una sola repetición — a partir de una serie que ya has completado. Por ejemplo, puede ayudarte a determinar ¿Cuál es la repetición máxima con 30 kilogramos × 4 repeticiones? (La respuesta es: 34 kilogramos). Introduce el peso levantado (ej. 30), elige libras o kilogramos e indica cuántas repeticiones lograste (ej. 4).