Разовый максимум для 285 фунтов на 9 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 285 фунтов на 9 повторений?

Ответ

Подъём 285 фунтов на 9 повторений даёт разовый максимум примерно
370,5 фунта

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

285 × (1 + 9 ÷ 30) = 370,5 фунта

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 349,1–375,6 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%352 фунта
90%333,5 фунта
85%314,9 фунта
80%296,4 фунта
76,9%285 фунтов — этот подход
75%277,9 фунта
70%259,4 фунта
65%240,8 фунта
60%222,3 фунта

Смотрите также

Таблица разового максимума для 285 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения304 фунта93,8%
3 повторения313,5 фунта90,9%
4 повторения323 фунта88,2%
5 повторений332,5 фунта85,7%
6 повторений342 фунта83,3%
7 повторений351,5 фунта81,1%
8 повторений361 фунт78,9%
9 повторений370,5 фунта76,9%
10 повторений380 фунтов75%
11 повторений389,5 фунта73,2%
12 повторений399 фунтов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 285 фунтов на 9 повторений?

Подъём 285 фунтов на 9 повторений даёт разовый максимум примерно 370,5 фунта

Сколько процентов от максимума — 285 фунтов на 9 повторений?

285 фунтов на 9 повторений — это 76,9% от разового максимума в 370,5 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 370,5 фунта — это 333,5 фунта, 70% — 259,4 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также