Repetição máxima para 285 libras × 9 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 285 libras × 9 repetições?

Resposta

Levantar 285 libras a 9 repetições dá uma repetição máxima estimada de
370,5 libras

Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

285 × (1 + 9 ÷ 30) = 370,5 libras

comparação de métodos: outras seis fórmulas publicadas dão 349,1–375,6 libras

Pesos de treino em % de 1RM
% de 1RMPeso de trabalho
95%352 libras
90%333,5 libras
85%314,9 libras
80%296,4 libras
76,9%285 libras — esta série
75%277,9 libras
70%259,4 libras
65%240,8 libras
60%222,3 libras

Veja também

Tabela de repetição máxima para 285 libras

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições304 libras93,8%
3 repetições313,5 libras90,9%
4 repetições323 libras88,2%
5 repetições332,5 libras85,7%
6 repetições342 libras83,3%
7 repetições351,5 libras81,1%
8 repetições361 libras78,9%
9 repetições370,5 libras76,9%
10 repetições380 libras75%
11 repetições389,5 libras73,2%
12 repetições399 libras71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 285 libras × 9 repetições?

Levantar 285 libras a 9 repetições dá uma repetição máxima estimada de 370,5 libras

Que porcentagem do meu máximo são 285 libras × 9 repetições?

285 libras a 9 repetições equivalem a 76,9% de uma repetição máxima estimada de 370,5 libras.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 370,5 libras são 333,5 libras e 70% são 259,4 libras. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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