Разовый максимум для 280 фунтов на 7 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 280 фунтов на 7 повторений?

Ответ

Подъём 280 фунтов на 7 повторений даёт разовый максимум примерно
345,3 фунта

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

280 × (1 + 7 ÷ 30) ≈ 345,3 фунта

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 329–348,8 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%328 фунтов
90%310,8 фунта
85%293,5 фунта
81,1%280 фунтов — этот подход
80%276,2 фунта
75%259 фунтов
70%241,7 фунта
65%224,4 фунта
60%207,2 фунта

Смотрите также

Таблица разового максимума для 280 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения298,7 фунта93,7%
3 повторения308 фунтов90,9%
4 повторения317,3 фунта88,2%
5 повторений326,7 фунта85,7%
6 повторений336 фунтов83,3%
7 повторений345,3 фунта81,1%
8 повторений354,7 фунта78,9%
9 повторений364 фунта76,9%
10 повторений373,3 фунта75%
11 повторений382,7 фунта73,2%
12 повторений392 фунта71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 280 фунтов на 7 повторений?

Подъём 280 фунтов на 7 повторений даёт разовый максимум примерно 345,3 фунта

Сколько процентов от максимума — 280 фунтов на 7 повторений?

280 фунтов на 7 повторений — это 81,1% от разового максимума в 345,3 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 345,3 фунта — это 310,8 фунта, 70% — 241,7 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также