Разовый максимум для 270 фунтов на 12 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 270 фунтов на 12 повторений?

Ответ

Подъём 270 фунтов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно
378 фунтов

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

На 12 повторений формулы расходятся — остальные дают 346,2–389,9 фунта: 378 фунтов — грубый ориентир.

270 × (1 + 12 ÷ 30) = 378 фунтов

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%359,1 фунта
90%340,2 фунта
85%321,3 фунта
80%302,4 фунта
75%283,5 фунта
71,4%270 фунтов — этот подход
70%264,6 фунта
65%245,7 фунта
60%226,8 фунта

Смотрите также

Таблица разового максимума для 270 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения288 фунтов93,8%
3 повторения297 фунтов90,9%
4 повторения306 фунтов88,2%
5 повторений315 фунтов85,7%
6 повторений324 фунта83,3%
7 повторений333 фунта81,1%
8 повторений342 фунта78,9%
9 повторений351 фунт76,9%
10 повторений360 фунтов75%
11 повторений369 фунтов73,2%
12 повторений378 фунтов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 270 фунтов на 12 повторений?

Подъём 270 фунтов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно 378 фунтов

Сколько процентов от максимума — 270 фунтов на 12 повторений?

270 фунтов на 12 повторений — это 71,4% от разового максимума в 378 фунтов.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 378 фунтов — это 340,2 фунта, 70% — 264,6 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также