Repetición máxima para 270 libras × 12 repeticiones

Calculadora de repetición máxima
Repetición máxima para
a
reps

¿Cuál es la repetición máxima con 270 libras × 12 repeticiones?

Respuesta

Levantar 270 libras a 12 repeticiones da una repetición máxima estimada de
378 libras

Fórmula de Epley · estimación a partir de una serie cerca del fallo; la precisión depende del ejercicio y de la persona y baja con más repeticiones

Con 12 repeticiones las fórmulas se separan — las demás dan 346,2–389,9 libras: tome 378 libras como guía aproximada.

270 × (1 + 12 ÷ 30) = 378 libras

Pesos de entrenamiento en % de 1RM
% de 1RMPeso de trabajo
95%359,1 libras
90%340,2 libras
85%321,3 libras
80%302,4 libras
75%283,5 libras
71,4%270 libras — esta serie
70%264,6 libras
65%245,7 libras
60%226,8 libras

Ver también

Tabla de repetición máxima para 270 libras

RepeticionesRepetición máxima% de 1RM
2 repeticiones288 libras93,8%
3 repeticiones297 libras90,9%
4 repeticiones306 libras88,2%
5 repeticiones315 libras85,7%
6 repeticiones324 libras83,3%
7 repeticiones333 libras81,1%
8 repeticiones342 libras78,9%
9 repeticiones351 libras76,9%
10 repeticiones360 libras75%
11 repeticiones369 libras73,2%
12 repeticiones378 libras71,4%

FAQ

¿Cuál es la repetición máxima con 270 libras × 12 repeticiones?

Levantar 270 libras a 12 repeticiones da una repetición máxima estimada de 378 libras

¿Qué porcentaje de mi máximo son 270 libras × 12 repeticiones?

270 libras a 12 repeticiones equivalen al 71,4% de una repetición máxima estimada de 378 libras.

¿Cuánto es el 90% y el 70% de ese máximo?

El 90% de 378 libras son 340,2 libras y el 70% son 264,6 libras. El trabajo de fuerza suele situarse entre el 85 y el 95%, y el de volumen y técnica cerca del 65–75%.

Ver también