Repetição máxima para 270 libras × 12 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 270 libras × 12 repetições?

Resposta

Levantar 270 libras a 12 repetições dá uma repetição máxima estimada de
378 libras

Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

Com 12 repetições as fórmulas se afastam — as outras dão 346,2–389,9 libras: use 378 libras como guia aproximado.

270 × (1 + 12 ÷ 30) = 378 libras

Pesos de treino em % de 1RM
% de 1RMPeso de trabalho
95%359,1 libras
90%340,2 libras
85%321,3 libras
80%302,4 libras
75%283,5 libras
71,4%270 libras — esta série
70%264,6 libras
65%245,7 libras
60%226,8 libras

Veja também

Tabela de repetição máxima para 270 libras

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições288 libras93,8%
3 repetições297 libras90,9%
4 repetições306 libras88,2%
5 repetições315 libras85,7%
6 repetições324 libras83,3%
7 repetições333 libras81,1%
8 repetições342 libras78,9%
9 repetições351 libras76,9%
10 repetições360 libras75%
11 repetições369 libras73,2%
12 repetições378 libras71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 270 libras × 12 repetições?

Levantar 270 libras a 12 repetições dá uma repetição máxima estimada de 378 libras

Que porcentagem do meu máximo são 270 libras × 12 repetições?

270 libras a 12 repetições equivalem a 71,4% de uma repetição máxima estimada de 378 libras.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 378 libras são 340,2 libras e 70% são 264,6 libras. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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