Разовый максимум для 27.5 килограмма на 9 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 27,5 килограмма на 9 повторений?

Ответ

Подъём 27,5 килограмма на 9 повторений даёт разовый максимум примерно
35,8 килограмма

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

27,5 × (1 + 9 ÷ 30) ≈ 35,8 килограмма

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 33,7–36,2 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%34 килограмма
90%32,2 килограмма
85%30,4 килограмма
80%28,6 килограмма
76,8%27,5 килограмма — этот подход
75%26,9 килограмма
70%25,1 килограмма
65%23,3 килограмма
60%21,5 килограмма

Смотрите также

Таблица разового максимума для 27,5 килограмма

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения29,3 килограмма93,9%
3 повторения30,3 килограмма90,8%
4 повторения31,2 килограмма88,1%
5 повторений32,1 килограмма85,7%
6 повторений33 килограмма83,3%
7 повторений33,9 килограмма81,1%
8 повторений34,8 килограмма79%
9 повторений35,8 килограмма76,8%
10 повторений36,7 килограмма74,9%
11 повторений37,6 килограмма73,1%
12 повторений38,5 килограмма71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 27,5 килограмма на 9 повторений?

Подъём 27,5 килограмма на 9 повторений даёт разовый максимум примерно 35,8 килограмма

Сколько процентов от максимума — 27,5 килограмма на 9 повторений?

27,5 килограмма на 9 повторений — это 76,8% от разового максимума в 35,8 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 35,8 килограмма — это 32,2 килограмма, 70% — 25,1 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также