Разовый максимум для 27.5 килограмма на 12 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 27,5 килограмма на 12 повторений?

Ответ

Подъём 27,5 килограмма на 12 повторений даёт разовый максимум примерно
38,5 килограмма

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

На 12 повторений формулы расходятся — остальные дают 35,3–39,7 килограмма: 38,5 килограмма — грубый ориентир.

27,5 × (1 + 12 ÷ 30) = 38,5 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%36,6 килограмма
90%34,7 килограмма
85%32,7 килограмма
80%30,8 килограмма
75%28,9 килограмма
71,4%27,5 килограмма — этот подход
70%27 килограммов
65%25 килограммов
60%23,1 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Таблица разового максимума для 27,5 килограмма

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения29,3 килограмма93,9%
3 повторения30,3 килограмма90,8%
4 повторения31,2 килограмма88,1%
5 повторений32,1 килограмма85,7%
6 повторений33 килограмма83,3%
7 повторений33,9 килограмма81,1%
8 повторений34,8 килограмма79%
9 повторений35,8 килограмма76,8%
10 повторений36,7 килограмма74,9%
11 повторений37,6 килограмма73,1%
12 повторений38,5 килограмма71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 27,5 килограмма на 12 повторений?

Подъём 27,5 килограмма на 12 повторений даёт разовый максимум примерно 38,5 килограмма

Сколько процентов от максимума — 27,5 килограмма на 12 повторений?

27,5 килограмма на 12 повторений — это 71,4% от разового максимума в 38,5 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 38,5 килограмма — это 34,7 килограмма, 70% — 27 килограммов. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также