Разовый максимум для 260 фунтов на 7 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 260 фунтов на 7 повторений?

Ответ

Подъём 260 фунтов на 7 повторений даёт разовый максимум примерно
320,7 фунта

Подход на 7 повторений с весом 260 фунтов — это

81,1%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3,33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

260 × (1 + 7 ÷ 30)

=

260 × 1,2333

=

320,7 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 320,7 фунта — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%304,6 фунта
90%288,6 фунта
85%272,6 фунта
80%256,5 фунта
75%240,5 фунта
70%224,5 фунта
65%208,4 фунта
60%192,4 фунта

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 260 фунтов на 7 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley320,7 фунта
Brzycki312 фунтов
Lombardi315,9 фунта
O'Conner305,5 фунта
Wathan323,9 фунта
Lander314,8 фунта
Mayhew322,1 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 260 фунтов на 7 повторений? (Ответ: 320,7 фунта). Введите поднятый вес (например 260), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 7).
Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Таблица разового максимума для 260 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения277,3 фунта93,8%
3 повторения286 фунтов90,9%
4 повторения294,7 фунта88,2%
5 повторений303,3 фунта85,7%
6 повторений312 фунтов83,3%
7 повторений320,7 фунта81,1%
8 повторений329,3 фунта78,9%
9 повторений338 фунтов76,9%
10 повторений346,7 фунта75%
11 повторений355,3 фунта73,2%
12 повторений364 фунта71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 260 фунтов на 7 повторений?

Подъём 260 фунтов на 7 повторений даёт разовый максимум примерно 320,7 фунта

Сколько процентов от максимума — 260 фунтов на 7 повторений?

260 фунтов на 7 повторений — это 81,1% от разового максимума в 320,7 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 320,7 фунта — это 288,6 фунта, 70% — 224,5 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также