Repetição máxima para 260 libras × 7 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 260 libras × 7 repetições?

Resposta

Levantar 260 libras a 7 repetições dá uma repetição máxima estimada de
320,7 libras

Uma série de 7 repetições com 260 libras é

81,1%

da sua repetição máxima estimada

Nota: esta é uma estimativa, não um máximo testado. As fórmulas por repetições são mais precisas entre 2 e 6 repetições e divergem mais quanto mais longa for a série. Aqueça e use um ajudante antes de tentar uma repetição real no máximo.

Como calcular a repetição máxima

Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repetições ÷ 30)

A fórmula de Epley assume que cada repetição adicional corresponde a cerca de 3,33% a mais de peso na barra. Substitua a sua série:

260 × (1 + 7 ÷ 30)

=

260 × 1,2333

=

320,7 libras

Pesos de treino em % de 1RM

Percentuais do seu máximo estimado de 320,7 libras, do jeito que a maioria dos programas de força prescreve a carga:

% de 1RMPeso de trabalho
95%304,6 libras
90%288,6 libras
85%272,6 libras
80%256,5 libras
75%240,5 libras
70%224,5 libras
65%208,4 libras
60%192,4 libras

Outras fórmulas de repetição máxima

As fórmulas publicadas de 1RM discordam entre si, e a diferença cresce com o número de repetições. Esta página responde com Epley; veja o que as outras dão para 260 libras × 7 repetições:

Fórmula1RM estimada
Epley320,7 libras
Brzycki312 libras
Lombardi315,9 libras
O'Conner305,5 libras
Wathan323,9 libras
Lander314,8 libras
Mayhew322,1 libras

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Calculadora de repetição máxima

Esta calculadora estima sua repetição máxima (1RM) — o peso mais alto que você conseguiria levantar em uma única repetição — a partir de uma série que você já completou. Por exemplo, pode ajudá-lo a descobrir qual é a repetição máxima com 260 libras × 7 repetições? (A resposta é: 320,7 libras). Digite o peso levantado (ex. 260), escolha libras ou quilogramas e informe quantas repetições você fez (ex. 7).
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Tabela de repetição máxima para 260 libras

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições277,3 libras93,8%
3 repetições286 libras90,9%
4 repetições294,7 libras88,2%
5 repetições303,3 libras85,7%
6 repetições312 libras83,3%
7 repetições320,7 libras81,1%
8 repetições329,3 libras78,9%
9 repetições338 libras76,9%
10 repetições346,7 libras75%
11 repetições355,3 libras73,2%
12 repetições364 libras71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 260 libras × 7 repetições?

Levantar 260 libras a 7 repetições dá uma repetição máxima estimada de 320,7 libras

Que porcentagem do meu máximo são 260 libras × 7 repetições?

260 libras a 7 repetições equivalem a 81,1% de uma repetição máxima estimada de 320,7 libras.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 320,7 libras são 288,6 libras e 70% são 224,5 libras. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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