Разовый максимум для 260 фунтов на 4 повторения

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 260 фунтов на 4 повторения?

Ответ

Подъём 260 фунтов на 4 повторения даёт разовый максимум примерно
294,7 фунта

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

260 × (1 + 4 ÷ 30) ≈ 294,7 фунта

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 283,6–302,9 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%280 фунтов
90%265,2 фунта
88,2%260 фунтов — этот подход
85%250,5 фунта
80%235,8 фунта
75%221 фунт
70%206,3 фунта
65%191,6 фунта
60%176,8 фунта

Смотрите также

Таблица разового максимума для 260 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения277,3 фунта93,8%
3 повторения286 фунтов90,9%
4 повторения294,7 фунта88,2%
5 повторений303,3 фунта85,7%
6 повторений312 фунтов83,3%
7 повторений320,7 фунта81,1%
8 повторений329,3 фунта79%
9 повторений338 фунтов76,9%
10 повторений346,7 фунта75%
11 повторений355,3 фунта73,2%
12 повторений364 фунта71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 260 фунтов на 4 повторения?

Подъём 260 фунтов на 4 повторения даёт разовый максимум примерно 294,7 фунта

Сколько процентов от максимума — 260 фунтов на 4 повторения?

260 фунтов на 4 повторения — это 88,2% от разового максимума в 294,7 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 294,7 фунта — это 265,2 фунта, 70% — 206,3 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также