Разовый максимум для 260 фунтов на 3 повторения

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 260 фунтов на 3 повторения?

Ответ

Подъём 260 фунтов на 3 повторения даёт разовый максимум примерно
286 фунтов

Подход на 3 повторения с весом 260 фунтов — это

90.9%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

260 × (1 + 3 ÷ 30)

=

260 × 1.1

=

286 фунтов

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 286 фунтов — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%271.7 фунта
90%257.4 фунта
85%243.1 фунта
80%228.8 фунта
75%214.5 фунта
70%200.2 фунта
65%185.9 фунта
60%171.6 фунта

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 260 фунтов на 3 повторения:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley286 фунтов
Brzycki275.3 фунта
Lombardi290.2 фунта
O'Conner279.5 фунта
Wathan284.8 фунта
Lander278.7 фунта
Mayhew296.4 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 260 фунтов на 3 повторения? (Ответ: 286 фунтов). Введите поднятый вес (например 260), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 3).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 260 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения277.3 фунта93.8%
3 повторения286 фунтов90.9%
4 повторения294.7 фунта88.2%
5 повторений303.3 фунта85.7%
6 повторений312 фунтов83.3%
7 повторений320.7 фунта81.1%
8 повторений329.3 фунта78.9%
9 повторений338 фунтов76.9%
10 повторений346.7 фунта75%
11 повторений355.3 фунта73.2%
12 повторений364 фунта71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 260 фунтов на 3 повторения?

Подъём 260 фунтов на 3 повторения даёт разовый максимум примерно 286 фунтов

Сколько процентов от максимума — 260 фунтов на 3 повторения?

260 фунтов на 3 повторения — это 90.9% от разового максимума в 286 фунтов.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 286 фунтов — это 257.4 фунта, 70% — 200.2 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также