Разовый максимум для 250 фунтов на 9 повторений

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 250 фунтов на 9 повторений?

Ответ

Подъём 250 фунтов на 9 повторений даёт разовый максимум примерно
325 фунтов

Подход на 9 повторений с весом 250 фунтов — это

76.9%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

250 × (1 + 9 ÷ 30)

=

250 × 1.3

=

325 фунтов

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 325 фунтов — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%308.8 фунта
90%292.5 фунта
85%276.3 фунта
80%260 фунтов
75%243.8 фунта
70%227.5 фунта
65%211.3 фунта
60%195 фунтов

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 250 фунтов на 9 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley325 фунтов
Brzycki321.4 фунта
Lombardi311.4 фунта
O'Conner306.3 фунта
Wathan329.4 фунта
Lander323.6 фунта
Mayhew321.6 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 250 фунтов на 9 повторений? (Ответ: 325 фунтов). Введите поднятый вес (например 250), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 9).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 250 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения266.7 фунта93.8%
3 повторения275 фунтов90.9%
4 повторения283.3 фунта88.2%
5 повторений291.7 фунта85.7%
6 повторений300 фунтов83.3%
7 повторений308.3 фунта81.1%
8 повторений316.7 фунта78.9%
9 повторений325 фунтов76.9%
10 повторений333.3 фунта75%
11 повторений341.7 фунта73.2%
12 повторений350 фунтов71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 250 фунтов на 9 повторений?

Подъём 250 фунтов на 9 повторений даёт разовый максимум примерно 325 фунтов

Сколько процентов от максимума — 250 фунтов на 9 повторений?

250 фунтов на 9 повторений — это 76.9% от разового максимума в 325 фунтов.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 325 фунтов — это 292.5 фунта, 70% — 227.5 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также