Разовый максимум для 250 фунтов на 7 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 250 фунтов на 7 повторений?

Ответ

Подъём 250 фунтов на 7 повторений даёт разовый максимум примерно
308,3 фунта

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

250 × (1 + 7 ÷ 30) ≈ 308,3 фунта

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 293,8–311,4 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%292,9 фунта
90%277,5 фунта
85%262,1 фунта
81,1%250 фунтов — этот подход
80%246,6 фунта
75%231,2 фунта
70%215,8 фунта
65%200,4 фунта
60%185 фунтов

Смотрите также

Таблица разового максимума для 250 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения266,7 фунта93,7%
3 повторения275 фунтов90,9%
4 повторения283,3 фунта88,2%
5 повторений291,7 фунта85,7%
6 повторений300 фунтов83,3%
7 повторений308,3 фунта81,1%
8 повторений316,7 фунта78,9%
9 повторений325 фунтов76,9%
10 повторений333,3 фунта75%
11 повторений341,7 фунта73,2%
12 повторений350 фунтов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 250 фунтов на 7 повторений?

Подъём 250 фунтов на 7 повторений даёт разовый максимум примерно 308,3 фунта

Сколько процентов от максимума — 250 фунтов на 7 повторений?

250 фунтов на 7 повторений — это 81,1% от разового максимума в 308,3 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 308,3 фунта — это 277,5 фунта, 70% — 215,8 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также