Разовый максимум для 250 фунтов на 6 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 250 фунтов на 6 повторений?

Ответ

Подъём 250 фунтов на 6 повторений даёт разовый максимум примерно
300 фунтов

Подход на 6 повторений с весом 250 фунтов — это

83,3%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3,33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

250 × (1 + 6 ÷ 30)

=

250 × 1,2

=

300 фунтов

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 300 фунтов — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%285 фунтов
90%270 фунтов
85%255 фунтов
80%240 фунтов
75%225 фунтов
70%210 фунтов
65%195 фунтов
60%180 фунтов

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 250 фунтов на 6 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley300 фунтов
Brzycki290,3 фунта
Lombardi299,1 фунта
O'Conner287,5 фунта
Wathan302,2 фунта
Lander293,2 фунта
Mayhew303,7 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 250 фунтов на 6 повторений? (Ответ: 300 фунтов). Введите поднятый вес (например 250), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 6).
Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Таблица разового максимума для 250 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения266,7 фунта93,8%
3 повторения275 фунтов90,9%
4 повторения283,3 фунта88,2%
5 повторений291,7 фунта85,7%
6 повторений300 фунтов83,3%
7 повторений308,3 фунта81,1%
8 повторений316,7 фунта78,9%
9 повторений325 фунтов76,9%
10 повторений333,3 фунта75%
11 повторений341,7 фунта73,2%
12 повторений350 фунтов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 250 фунтов на 6 повторений?

Подъём 250 фунтов на 6 повторений даёт разовый максимум примерно 300 фунтов

Сколько процентов от максимума — 250 фунтов на 6 повторений?

250 фунтов на 6 повторений — это 83,3% от разового максимума в 300 фунтов.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 300 фунтов — это 270 фунтов, 70% — 210 фунтов. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также