Разовый максимум для 250 фунтов на 10 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 250 фунтов на 10 повторений?

Ответ

Подъём 250 фунтов на 10 повторений даёт разовый максимум примерно
333,3 фунта

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

250 × (1 + 10 ÷ 30) ≈ 333,3 фунта

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 312,5–338,2 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%316,6 фунта
90%300 фунтов
85%283,3 фунта
80%266,6 фунта
75%250 фунтов — этот подход
70%233,3 фунта
65%216,6 фунта
60%200 фунтов

Смотрите также

Таблица разового максимума для 250 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения266,7 фунта93,7%
3 повторения275 фунтов90,9%
4 повторения283,3 фунта88,2%
5 повторений291,7 фунта85,7%
6 повторений300 фунтов83,3%
7 повторений308,3 фунта81,1%
8 повторений316,7 фунта78,9%
9 повторений325 фунтов76,9%
10 повторений333,3 фунта75%
11 повторений341,7 фунта73,2%
12 повторений350 фунтов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 250 фунтов на 10 повторений?

Подъём 250 фунтов на 10 повторений даёт разовый максимум примерно 333,3 фунта

Сколько процентов от максимума — 250 фунтов на 10 повторений?

250 фунтов на 10 повторений — это 75% от разового максимума в 333,3 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 333,3 фунта — это 300 фунтов, 70% — 233,3 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также