Разовый максимум для 250 фунтов на 10 повторений

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 250 фунтов на 10 повторений?

Ответ

Подъём 250 фунтов на 10 повторений даёт разовый максимум примерно
333.3 фунта

Подход на 10 повторений с весом 250 фунтов — это

75%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

250 × (1 + 10 ÷ 30)

=

250 × 1.3333

=

333.3 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 333.3 фунта — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%316.7 фунта
90%300 фунтов
85%283.3 фунта
80%266.7 фунта
75%250 фунтов
70%233.3 фунта
65%216.7 фунта
60%200 фунтов

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 250 фунтов на 10 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley333.3 фунта
Brzycki333.3 фунта
Lombardi314.7 фунта
O'Conner312.5 фунта
Wathan338.2 фунта
Lander335.2 фунта
Mayhew327.3 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 250 фунтов на 10 повторений? (Ответ: 333.3 фунта). Введите поднятый вес (например 250), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 10).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 250 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения266.7 фунта93.8%
3 повторения275 фунтов90.9%
4 повторения283.3 фунта88.2%
5 повторений291.7 фунта85.7%
6 повторений300 фунтов83.3%
7 повторений308.3 фунта81.1%
8 повторений316.7 фунта78.9%
9 повторений325 фунтов76.9%
10 повторений333.3 фунта75%
11 повторений341.7 фунта73.2%
12 повторений350 фунтов71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 250 фунтов на 10 повторений?

Подъём 250 фунтов на 10 повторений даёт разовый максимум примерно 333.3 фунта

Сколько процентов от максимума — 250 фунтов на 10 повторений?

250 фунтов на 10 повторений — это 75% от разового максимума в 333.3 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 333.3 фунта — это 300 фунтов, 70% — 233.3 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также