Разовый максимум для 25 фунтов на 9 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 25 фунтов на 9 повторений?

Ответ

Подъём 25 фунтов на 9 повторений даёт разовый максимум примерно
32,5 фунта

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

25 × (1 + 9 ÷ 30) = 32,5 фунта

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 30,6–32,9 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%30,9 фунта
90%29,3 фунта
85%27,6 фунта
80%26 фунтов
76,9%25 фунтов — этот подход
75%24,4 фунта
70%22,8 фунта
65%21,1 фунта
60%19,5 фунта

Смотрите также

Таблица разового максимума для 25 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения26,7 фунта93,6%
3 повторения27,5 фунта90,9%
4 повторения28,3 фунта88,3%
5 повторений29,2 фунта85,6%
6 повторений30 фунтов83,3%
7 повторений30,8 фунта81,2%
8 повторений31,7 фунта78,9%
9 повторений32,5 фунта76,9%
10 повторений33,3 фунта75,1%
11 повторений34,2 фунта73,1%
12 повторений35 фунтов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 25 фунтов на 9 повторений?

Подъём 25 фунтов на 9 повторений даёт разовый максимум примерно 32,5 фунта

Сколько процентов от максимума — 25 фунтов на 9 повторений?

25 фунтов на 9 повторений — это 76,9% от разового максимума в 32,5 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 32,5 фунта — это 29,3 фунта, 70% — 22,8 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также