Разовый максимум для 25 фунтов на 9 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 25 фунтов на 9 повторений?

Ответ

Подъём 25 фунтов на 9 повторений даёт разовый максимум примерно
32,5 фунта

Подход на 9 повторений с весом 25 фунтов — это

76,9%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3,33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

25 × (1 + 9 ÷ 30)

=

25 × 1,3

=

32,5 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 32,5 фунта — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%30,9 фунта
90%29,3 фунта
85%27,6 фунта
80%26 фунтов
75%24,4 фунта
70%22,8 фунта
65%21,1 фунта
60%19,5 фунта

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 25 фунтов на 9 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley32,5 фунта
Brzycki32,1 фунта
Lombardi31,1 фунта
O'Conner30,6 фунта
Wathan32,9 фунта
Lander32,4 фунта
Mayhew32,2 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 25 фунтов на 9 повторений? (Ответ: 32,5 фунта). Введите поднятый вес (например 25), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 9).
Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Таблица разового максимума для 25 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения26,7 фунта93,8%
3 повторения27,5 фунта90,9%
4 повторения28,3 фунта88,2%
5 повторений29,2 фунта85,7%
6 повторений30 фунтов83,3%
7 повторений30,8 фунта81,1%
8 повторений31,7 фунта78,9%
9 повторений32,5 фунта76,9%
10 повторений33,3 фунта75%
11 повторений34,2 фунта73,2%
12 повторений35 фунтов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 25 фунтов на 9 повторений?

Подъём 25 фунтов на 9 повторений даёт разовый максимум примерно 32,5 фунта

Сколько процентов от максимума — 25 фунтов на 9 повторений?

25 фунтов на 9 повторений — это 76,9% от разового максимума в 32,5 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 32,5 фунта — это 29,3 фунта, 70% — 22,8 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также