Разовый максимум для 25 фунтов на 9 повторений

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 25 фунтов на 9 повторений?

Ответ

Подъём 25 фунтов на 9 повторений даёт разовый максимум примерно
32.5 фунта

Подход на 9 повторений с весом 25 фунтов — это

76.9%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

25 × (1 + 9 ÷ 30)

=

25 × 1.3

=

32.5 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 32.5 фунта — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%30.9 фунта
90%29.3 фунта
85%27.6 фунта
80%26 фунтов
75%24.4 фунта
70%22.8 фунта
65%21.1 фунта
60%19.5 фунта

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 25 фунтов на 9 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley32.5 фунта
Brzycki32.1 фунта
Lombardi31.1 фунта
O'Conner30.6 фунта
Wathan32.9 фунта
Lander32.4 фунта
Mayhew32.2 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 25 фунтов на 9 повторений? (Ответ: 32.5 фунта). Введите поднятый вес (например 25), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 9).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 25 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения26.7 фунта93.8%
3 повторения27.5 фунта90.9%
4 повторения28.3 фунта88.2%
5 повторений29.2 фунта85.7%
6 повторений30 фунтов83.3%
7 повторений30.8 фунта81.1%
8 повторений31.7 фунта78.9%
9 повторений32.5 фунта76.9%
10 повторений33.3 фунта75%
11 повторений34.2 фунта73.2%
12 повторений35 фунтов71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 25 фунтов на 9 повторений?

Подъём 25 фунтов на 9 повторений даёт разовый максимум примерно 32.5 фунта

Сколько процентов от максимума — 25 фунтов на 9 повторений?

25 фунтов на 9 повторений — это 76.9% от разового максимума в 32.5 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 32.5 фунта — это 29.3 фунта, 70% — 22.8 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также