Разовый максимум для 25 фунтов на 5 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 25 фунтов на 5 повторений?

Ответ

Подъём 25 фунтов на 5 повторений даёт разовый максимум примерно
29,2 фунта

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

25 × (1 + 5 ÷ 30) ≈ 29,2 фунта

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 28,1–29,8 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%27,7 фунта
90%26,3 фунта
85,6%25 фунтов — этот подход
85%24,8 фунта
80%23,4 фунта
75%21,9 фунта
70%20,4 фунта
65%19 фунтов
60%17,5 фунта

Смотрите также

Таблица разового максимума для 25 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения26,7 фунта93,6%
3 повторения27,5 фунта90,9%
4 повторения28,3 фунта88,3%
5 повторений29,2 фунта85,6%
6 повторений30 фунтов83,3%
7 повторений30,8 фунта81,2%
8 повторений31,7 фунта78,9%
9 повторений32,5 фунта76,9%
10 повторений33,3 фунта75,1%
11 повторений34,2 фунта73,1%
12 повторений35 фунтов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 25 фунтов на 5 повторений?

Подъём 25 фунтов на 5 повторений даёт разовый максимум примерно 29,2 фунта

Сколько процентов от максимума — 25 фунтов на 5 повторений?

25 фунтов на 5 повторений — это 85,6% от разового максимума в 29,2 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 29,2 фунта — это 26,3 фунта, 70% — 20,4 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также