Repetição máxima para 25 libras × 5 repetições

Calculadora de repetição máxima

Qual é a repetição máxima com 25 libras × 5 repetições?

Resposta

Levantar 25 libras a 5 repetições dá uma repetição máxima estimada de

29.2 libras

Uma série de 5 repetições com 25 libras é

85.7%

da sua repetição máxima estimada

Nota: esta é uma estimativa, não um máximo testado. As fórmulas por repetições são mais precisas entre 2 e 6 repetições e divergem mais quanto mais longa for a série. Aqueça e use um ajudante antes de tentar uma repetição real no máximo.

Como calcular a repetição máxima

Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repetições ÷ 30)

A fórmula de Epley assume que cada repetição adicional corresponde a cerca de 3,33% a mais de peso na barra. Substitua a sua série:

25 × (1 + 5 ÷ 30)

25 × 1.1667

29.2 libras

Pesos de treino em % de 1RM

Percentuais do seu máximo estimado de 29.2 libras, do jeito que a maioria dos programas de força prescreve a carga:

% de 1RM	Peso de trabalho
95%	27.7 libras
90%	26.3 libras
85%	24.8 libras
80%	23.3 libras
75%	21.9 libras
70%	20.4 libras
65%	19 libras
60%	17.5 libras

Outras fórmulas de repetição máxima

As fórmulas publicadas de 1RM discordam entre si, e a diferença cresce com o número de repetições. Esta página responde com Epley; veja o que as outras dão para 25 libras × 5 repetições:

Fórmula	1RM estimada
Epley	29.2 libras
Brzycki	28.1 libras
Lombardi	29.4 libras
O'Conner	28.1 libras
Wathan	29.3 libras
Lander	28.4 libras
Mayhew	29.8 libras

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Calculadora de repetição máxima

Esta calculadora estima sua repetição máxima (1RM) — o peso mais alto que você conseguiria levantar em uma única repetição — a partir de uma série que você já completou. Por exemplo, pode ajudá-lo a descobrir qual é a repetição máxima com 25 libras × 5 repetições? (A resposta é: 29.2 libras). Digite o peso levantado (ex. 25), escolha libras ou quilogramas e informe quantas repetições você fez (ex. 5).

Calculadora de repetição máxima

Tabela de repetição máxima para 25 libras

Repetições	Repetição máxima	% de 1RM
2 repetições	26.7 libras	93.8%
3 repetições	27.5 libras	90.9%
4 repetições	28.3 libras	88.2%
5 repetições	29.2 libras	85.7%
6 repetições	30 libras	83.3%
7 repetições	30.8 libras	81.1%
8 repetições	31.7 libras	78.9%
9 repetições	32.5 libras	76.9%
10 repetições	33.3 libras	75%
11 repetições	34.2 libras	73.2%
12 repetições	35 libras	71.4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 25 libras × 5 repetições?

Levantar 25 libras a 5 repetições dá uma repetição máxima estimada de 29.2 libras

Que porcentagem do meu máximo são 25 libras × 5 repetições?

25 libras a 5 repetições equivalem a 85.7% de uma repetição máxima estimada de 29.2 libras.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 29.2 libras são 26.3 libras e 70% são 20.4 libras. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.