Разовый максимум для 245 фунтов на 4 повторения

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 245 фунтов на 4 повторения?

Ответ

Подъём 245 фунтов на 4 повторения даёт разовый максимум примерно
277,7 фунта

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

245 × (1 + 4 ÷ 30) ≈ 277,7 фунта

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 267,3–285,5 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%263,8 фунта
90%249,9 фунта
88,2%245 фунтов — этот подход
85%236 фунтов
80%222,2 фунта
75%208,3 фунта
70%194,4 фунта
65%180,5 фунта
60%166,6 фунта

Смотрите также

Таблица разового максимума для 245 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения261,3 фунта93,8%
3 повторения269,5 фунта90,9%
4 повторения277,7 фунта88,2%
5 повторений285,8 фунта85,7%
6 повторений294 фунта83,3%
7 повторений302,2 фунта81,1%
8 повторений310,3 фунта79%
9 повторений318,5 фунта76,9%
10 повторений326,7 фунта75%
11 повторений334,8 фунта73,2%
12 повторений343 фунта71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 245 фунтов на 4 повторения?

Подъём 245 фунтов на 4 повторения даёт разовый максимум примерно 277,7 фунта

Сколько процентов от максимума — 245 фунтов на 4 повторения?

245 фунтов на 4 повторения — это 88,2% от разового максимума в 277,7 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 277,7 фунта — это 249,9 фунта, 70% — 194,4 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также