Разовый максимум для 245 фунтов на 4 повторения

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 245 фунтов на 4 повторения?

Ответ

Подъём 245 фунтов на 4 повторения даёт разовый максимум примерно
277.7 фунта

Подход на 4 повторения с весом 245 фунтов — это

88.2%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

245 × (1 + 4 ÷ 30)

=

245 × 1.1333

=

277.7 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 277.7 фунта — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%263.8 фунта
90%249.9 фунта
85%236 фунтов
80%222.1 фунта
75%208.3 фунта
70%194.4 фунта
65%180.5 фунта
60%166.6 фунта

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 245 фунтов на 4 повторения:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley277.7 фунта
Brzycki267.3 фунта
Lombardi281.4 фунта
O'Conner269.5 фунта
Wathan277.7 фунта
Lander270.4 фунта
Mayhew285.5 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 245 фунтов на 4 повторения? (Ответ: 277.7 фунта). Введите поднятый вес (например 245), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 4).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 245 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения261.3 фунта93.8%
3 повторения269.5 фунта90.9%
4 повторения277.7 фунта88.2%
5 повторений285.8 фунта85.7%
6 повторений294 фунта83.3%
7 повторений302.2 фунта81.1%
8 повторений310.3 фунта78.9%
9 повторений318.5 фунта76.9%
10 повторений326.7 фунта75%
11 повторений334.8 фунта73.2%
12 повторений343 фунта71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 245 фунтов на 4 повторения?

Подъём 245 фунтов на 4 повторения даёт разовый максимум примерно 277.7 фунта

Сколько процентов от максимума — 245 фунтов на 4 повторения?

245 фунтов на 4 повторения — это 88.2% от разового максимума в 277.7 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 277.7 фунта — это 249.9 фунта, 70% — 194.4 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также