Repetição máxima para 245 libras × 4 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 245 libras × 4 repetições?

Resposta

Levantar 245 libras a 4 repetições dá uma repetição máxima estimada de
277,7 libras

Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

245 × (1 + 4 ÷ 30) ≈ 277,7 libras

comparação de métodos: outras seis fórmulas publicadas dão 267,3–285,5 libras

Pesos de treino em % de 1RM
% de 1RMPeso de trabalho
95%263,8 libras
90%249,9 libras
88,2%245 libras — esta série
85%236 libras
80%222,2 libras
75%208,3 libras
70%194,4 libras
65%180,5 libras
60%166,6 libras

Veja também

Tabela de repetição máxima para 245 libras

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições261,3 libras93,8%
3 repetições269,5 libras90,9%
4 repetições277,7 libras88,2%
5 repetições285,8 libras85,7%
6 repetições294 libras83,3%
7 repetições302,2 libras81,1%
8 repetições310,3 libras79%
9 repetições318,5 libras76,9%
10 repetições326,7 libras75%
11 repetições334,8 libras73,2%
12 repetições343 libras71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 245 libras × 4 repetições?

Levantar 245 libras a 4 repetições dá uma repetição máxima estimada de 277,7 libras

Que porcentagem do meu máximo são 245 libras × 4 repetições?

245 libras a 4 repetições equivalem a 88,2% de uma repetição máxima estimada de 277,7 libras.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 277,7 libras são 249,9 libras e 70% são 194,4 libras. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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