Repetición máxima para 245 libras × 4 repeticiones

Calculadora de repetición máxima
Repetición máxima para
a
reps

¿Cuál es la repetición máxima con 245 libras × 4 repeticiones?

Respuesta

Levantar 245 libras a 4 repeticiones da una repetición máxima estimada de
277,7 libras

Fórmula de Epley · estimación a partir de una serie cerca del fallo; la precisión depende del ejercicio y de la persona y baja con más repeticiones

245 × (1 + 4 ÷ 30) ≈ 277,7 libras

comparación de métodos: otras seis fórmulas publicadas dan 267,3–285,5 libras

Pesos de entrenamiento en % de 1RM
% de 1RMPeso de trabajo
95%263,8 libras
90%249,9 libras
88,2%245 libras — esta serie
85%236 libras
80%222,2 libras
75%208,3 libras
70%194,4 libras
65%180,5 libras
60%166,6 libras

Ver también

Tabla de repetición máxima para 245 libras

RepeticionesRepetición máxima% de 1RM
2 repeticiones261,3 libras93,8%
3 repeticiones269,5 libras90,9%
4 repeticiones277,7 libras88,2%
5 repeticiones285,8 libras85,7%
6 repeticiones294 libras83,3%
7 repeticiones302,2 libras81,1%
8 repeticiones310,3 libras79%
9 repeticiones318,5 libras76,9%
10 repeticiones326,7 libras75%
11 repeticiones334,8 libras73,2%
12 repeticiones343 libras71,4%

FAQ

¿Cuál es la repetición máxima con 245 libras × 4 repeticiones?

Levantar 245 libras a 4 repeticiones da una repetición máxima estimada de 277,7 libras

¿Qué porcentaje de mi máximo son 245 libras × 4 repeticiones?

245 libras a 4 repeticiones equivalen al 88,2% de una repetición máxima estimada de 277,7 libras.

¿Cuánto es el 90% y el 70% de ese máximo?

El 90% de 277,7 libras son 249,9 libras y el 70% son 194,4 libras. El trabajo de fuerza suele situarse entre el 85 y el 95%, y el de volumen y técnica cerca del 65–75%.

Ver también