Разовый максимум для 245 фунтов на 2 повторения

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 245 фунтов на 2 повторения?

Ответ

Подъём 245 фунтов на 2 повторения даёт разовый максимум примерно
261,3 фунта

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

245 × (1 + 2 ÷ 30) ≈ 261,3 фунта

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 252–273 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%248,2 фунта
93,8%245 фунтов — этот подход
90%235,2 фунта
85%222,1 фунта
80%209 фунтов
75%196 фунтов
70%182,9 фунта
65%169,8 фунта
60%156,8 фунта

Смотрите также

Таблица разового максимума для 245 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения261,3 фунта93,8%
3 повторения269,5 фунта90,9%
4 повторения277,7 фунта88,2%
5 повторений285,8 фунта85,7%
6 повторений294 фунта83,3%
7 повторений302,2 фунта81,1%
8 повторений310,3 фунта79%
9 повторений318,5 фунта76,9%
10 повторений326,7 фунта75%
11 повторений334,8 фунта73,2%
12 повторений343 фунта71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 245 фунтов на 2 повторения?

Подъём 245 фунтов на 2 повторения даёт разовый максимум примерно 261,3 фунта

Сколько процентов от максимума — 245 фунтов на 2 повторения?

245 фунтов на 2 повторения — это 93,8% от разового максимума в 261,3 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 261,3 фунта — это 235,2 фунта, 70% — 182,9 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также